长期习惯熬夜睡眠不足的人，不仅白天精神状况不好、注意力无法集中、记忆力下降，还会影响血糖、血压的恆定，甚至长期可能危害身心健康，造成心血管疾病，虽然睡眠看起来好像不会直接引起心脏问题，但它会间接提高心肌梗塞、脑中风等疾病的危险因子，严重甚至引发猝死。
大学开学了，胖宝(化名)的同学却发现他没来上课，宿舍也迟迟未搬入，经询问才知，他中风住院了，令同学都不敢置信，怎么年纪轻轻就中风。他的父母告诉医师说，胖宝住宿期间就常常熬夜玩线上游戏，暑假期间更是没日没夜地玩，累了睡一下下，起来又继续玩。胖宝原本就胖胖的，且已有高血压和糖尿病的倾向，饮食也不正常，再加上长期睡眠不足的状况下，终于导致身体出了大问题。
振兴医院心脏血管内科主治医师陈冠群表示，依据美国心脏协会(American Heart Association, AHA)于2022年公布最新编修的心脏保养指引参考「生活必要8件事(Life’s Essential 8，LE8)」，由原本的7项健康生活行为(健康饮食、适度运动、戒菸、维持健康体重、降低胆固醇、控制血糖、控制血压)，增加一项「充足睡眠」，建议成年人每晚需要7-9小时的睡眠，5岁以下的儿童需要10-16小时睡眠(包含午休)，6-12岁的儿童至少要有9-12小时睡眠，13-18岁的青少年则需要8-10小时睡眠。
睡眠不足、睡眠品质不佳对健康的影响
陈冠群医师表示，现代人生活忙碌、压力大，造成睡眠不足、睡眠品质不佳的情况相当常见，不仅白天精神状况不好、注意力无法集中、记忆力下降，长期可能危害身心健康，造成心血管疾病、代谢症候群、忧郁症等。
良好的睡眠对心脏血管的重要性
如果晚上没有得到充分的睡眠，可能会使心跳不稳，产生心律不整，而且研究发现没有获得良好睡眠的人，血糖、血压的恆定都会受到影响，还会造成荷尔蒙失衡。虽然睡眠看起来好像不会直接引起心脏问题，但它会间接提高心肌梗塞、脑中风等疾病的危险因子，严重甚至引发猝死。
年纪越小需要越长的睡眠时数，才能帮助肾上腺、脑垂体等成长发育相关的荷尔蒙分泌更加稳定、规律，不过睡眠时间太长，对于休息反而没有太大帮助。
睡前勿进食，打呼者留意睡眠呼吸中止症
睡眠时数固然重要，但并非越久越好，还需兼顾睡眠品质，建议睡前2-4小时不要进食，尤其应避免含糖饮料、高热量食物及含***的饮料，让肠胃道配合睡眠时间进入休息状态，才能拥有良好的睡眠品质。
若睡觉时会打呼，请留意是否罹患「睡眠呼吸中止症」，通常徵兆包含：睡觉打呼、打呼突然停止(往往短于一分钟)、夜间频繁发生、夜半醒来数次、白天精神不济、清晨醒来头痛等。病人在呼吸暂停的这段时间，身体会短暂缺氧，如果本身有动脉硬化的情形，会造成反覆的心肌缺氧，诱发心律不整等心血管问题，此外可能还会造成胰脏细胞缺氧，影响血糖控制。
造成睡眠呼吸中止症的原因，包含肥胖、枕头或睡觉姿势导致颈部没有良好的支撑，阻碍呼吸通畅，有些人则是呼吸道结构问题，建议谘询耳鼻喉科医师并进一步检查、治疗，维持呼吸道通畅性，以获得良好的睡眠品质，进而降低心血管疾病的风险。
好眠体质养成4步曲
充足的睡眠量：
大部分人每天约需8小时左右的睡眠时间，当白天活动量不足、白天过度的躺床休息、太晚午睡、午睡时间太久等，都可能是使夜间睡眠量减少的原因。
固定睡醒作息：
现代人习惯利用假日补眠或轮班工作，都会造成生理时钟混乱，该睡时睡不着、该清醒时却一直想睡。固定起床时间远比固定就寝时间来得更重要，生理时钟会根据个人基本所需睡眠时数、白天活动量、照光量等估算何时该让人想睡，当白天活动量不够、没有适当照光，都会让想睡的感觉晚点报到，造成该就寝时间翻来覆去睡不着。
足够的睡前準备：
睡前还在处理公事、吸菸、喝酒或咖啡、看电视、滑手机等，都会造成身心对睡眠準备不足，睡意迟迟不来。大脑如同风扇，需要时间才能慢慢停下来，想养成好眠体质，就得改变生活及睡眠习惯，睡前安排放鬆时间让身体及大脑有充足时间準备休息。想睡时才上床睡觉，睡不着就先离开床，不宜躺在床上看书、看电视、玩手机等。
调整情绪与压力：
情绪与压力不但会影响血压及心跳等数值，也会影响睡眠品质，因此调整压力与情绪是相当重要的。
陈冠群医师提醒，心血管疾病患者要正视睡眠问题，睡眠不佳不只影响精神状态，长期下来会造成心血管相关併发症，不可不慎。若自行调整睡眠作息及生活习惯后，仍觉得睡眠品质不佳，建议谘询专科医师的意见，并评估是否需要安排睡眠检查，甚至採取药物治疗。
所幸，胖宝经过一段时间治疗后，状况已控制稳定下来，整个人瘦了一大圈，他自嘲说要改名叫瘦宝了，医师也说只要好好复健就可以恢复良好，他再也不敢熬夜打电玩，不久就可以重回校园开创新生活了。
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