你也有这样的困扰吗？明明皮肤一向都不错，怎么天气一冷到了冬天，就变得粗粗的，有时候还会出现脱屑，更糟的是，睡觉时小腿皮肤还痒了一整夜，导致整个晚上都没睡好。《优活健康网》特选此篇，皮肤科医师提醒，冬季痒最常出现在早晚温差大、肌肤调节力差的时间，最好洗澡完马上擦乳液止痒效果最佳。
皮肤科医师赵昭明表示，由于人体四肢的油脂本来就比较少，所以冬季乾痒最常出现在手臂及小腿，再来是身体躯干及肚子。有些比较严重的不仅是皮肤粗乾而已，还会出现脱屑及龟裂网状红斑，乾燥的皮肤表皮亦会刺激发炎细胞，使得肥大细胞释出抗组织胺，进而发痒，临床称为「冬季湿疹」、「冬季搔痒症」或是「冬季缺脂性皮肤炎」。
肌肤调节力差，早晚特别容易痒
然而，很多有冬季乾痒问题的病患会问：「有时候早上都还好，但为何到了晚上就痒得不得了？」赵昭明指出，这是因为晚上温度会更低，室内、室外温差更大，肌肤不仅更乾燥、调节力也变得更差，所以晚上会特别痒，而这种情形同样也会发生在早晨，也是因为早晨温度跟晚上落差大，皮肤一时间调节不过来，也会痒得特别厉害。
一般来说，冬季乾痒最常出现在年纪大的老人身上，此外，乾燥症的病人、异位性皮肤炎的病人、肝肾不好的病人、糖尿病患及免疫不全的病人也是冬季乾痒好发族群。
洗澡后擦乳液效果最好
那么要如何预防或是改善冬季乾痒？赵昭明说，适时补充乳液很重要，也是基本原则，皮肤一觉得乾就补充，尤其洗完澡后，皮肤的含水量最多，马上涂抹润肤乳液效果最好，睡前及起床后，可以再加以补充一次。
不过，要注意的是，冬季乾痒患者皮肤不仅缺油脂也缺水，所以只擦绵羊油或是婴儿油这种纯油，通常是效果只达到一半的，还要再补充些水分；另外，乳液主要是补充肌肤的水分，只能保湿，如果只是擦乳液，皮肤还是很乾燥，一定要再补充油脂，若觉得麻烦，也可以採用同时补充皮肤水分及油脂的保养品。
市面上保湿及油脂的保养品的选择有很多，很多人常会弄不清楚，基本上，像是玻尿酸、胶原蛋、乳液及神经醯胺等，多为保湿性质的产品，而油脂的产品则包括了婴儿油、凡士林、甘油、杏仁油及hohoba油等，可依个人的皮肤状况做适当的选择。
淋浴比洗澡好，每週2～3次就够
至于冬季乾痒最常发生的老年人及皮肤乾燥的人，建议洗澡次数不要太多，以每週2～3次为原则，若寒流来了，洗澡次数更要减少。至于洗澡的方式，赵昭明指出，水温不宜太高，适温就好，且淋浴比泡澡好，因为泡澡会让身体散更多的水分，最好也不要用肥皂及沐浴乳，这样会将皮肤上本来就不是很够的油脂给洗掉，皮肤会更乾燥。
贴身衣物注意材质，暖气要调节湿度
另外，当皮肤乾燥时，只要外界有些微的刺激就会发痒，所以贴身衣物的最好避免穿着毛衣或是尼龙衣，不要盖或垫毛毯，以避免因为毛毯粗糙的表面摩擦皮肤，导致皮肤发痒；若有繫腰带，也不要繫得太紧，以免摩擦产生搔痒。
而室内使用暖气时，最好同时使用湿度调节机，以保持适当的湿度，湿度最好控制在50%以上，或是至少在室内放一盆水，增加室内的环境湿度，一旦皮肤发痒，可以用拍打代替搔抓，避免抓破皮，造成伤口感染。
冬天更要多喝水注重体内营养
对于皮肤的保湿，很多人都只注意到皮肤表层的涂抹补充，忽略了人体内部的补充，尤其是冬天，活动量低、排汗量少，很多人喝水量也就跟着降低，有的人一天甚至喝不到1,000毫升，其实，反而是冬天更要多喝水，一天下来要摄取到1,500～2,000毫升的水分，是比较理想的。
还有体内营养也很重要，赵昭明建议，冬季可多吃富含维生素E和维生素B2的食物，包括高丽菜、菠菜、大小白菜及地瓜叶等，含胶质及蛋白质的食物也很好，例如猪脚及鸡脚等，因为这类食物可以增加脂肪酸、油脂，有助于皮肤御寒。
此外，蛋白质的摄取也很重要，像是鱼肉及瘦肉等，最主要的原则就是要均衡摄取，不要偏食，因为各方的营养对皮肤健康也是非常重要的。
冬季乾痒要对症下药
不少人认为冬季乾痒，只是皮肤表面的问题而已，没有太大的关係，但不同的皮肤问题，有不同的治疗，千万不要自己买药擦，未对症下药，症状不仅无法缓解，搔痒也会愈来愈痒，若不小心处理造成细菌感染，细菌分泌内、外毒素，进而导致败血性休克，会有生命的危险，所以有皮肤上的问题，最好还是找医师诊治，千万不要自行诊断。
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（本文获常春月刊授权转载，原文为：天冷早晨、夜晚皮肤特别痒？「5种洗澡习惯」做了恐陷恶性循环）
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