更年期是自然发生的老化现象，因为女性荷尔蒙分泌减少导致各种不适症状，包括疲倦、失眠、焦虑等等，除了吃荷尔蒙药物缓解症状之外，土耳其的研究也发现，足底按摩可以纾缓不适。
更年期带来的种种不舒服如失眠、焦虑会影响生活品质，除了吃荷尔蒙，在家适度按摩脚底也能纾缓症状，且没有副作用，能做为另一种辅助疗法。
脚底按摩10分钟就能有效缓解不适症状
这份土耳其的研究招募了70名有更年期症状的女性，分成两组，一组不做任何处置，一组每天接受脚底按摩20分钟（一只脚10分钟），7天后要求受试者填写疲倦、焦虑和睡眠状况相关的问卷。
结果发现接受脚底按摩的35个受试者，疲倦、焦虑和睡眠状况都有改善，例如睡眠时间大幅增加了1小时，脚底按摩受试者的疲倦分数也比未接受按摩的人少了3分，焦虑的分数则少了将近20分。该研究作者，土耳其阿玛西亚大学（Amasya University）妇产科系研究员阿卡（Emine Ibici Akça）指出，荷尔蒙疗法对更年期的种种症状，尤其是热潮红非常有帮助，但脚底按摩透过刺激足底的反应区，能使人放鬆、达到纾缓症状的效果，且没有什么副作用。这项研究刊登在《北美更年期医学会期刊（The Journal of The North American Menopause Society）》中。
脚底按摩的确有效，缓解更年期不适可以按这9个穴道
已经有许多研究证实，不只是更年期问题，脚底按摩能帮助缓解各种不适，例如一篇刊登在《高级护理期刊（Journal of Advanced Nursing）》的研究，台北医学大学护理学系副教授黄惠娟指出，足底按摩可以做为睡眠障碍的辅助疗法；另外一篇德国研究也发现，只要按摩脚底10分钟就能缓解压力、恢复精神。
用按摩、推拿来纾缓不适，在中医上是成立的。中国医药大学附设医院中医伤科主任黄敬轩指出，脚部的某些区域和穴道可以对应到内在脏腑，例如大拇趾属于上半身的足部反应区，例如鼻子、眼睛等；足跟则是属于下半身的足部反应区，例如生殖、坐骨神经、骨盆等，「也就是把脚模拟成人体，脚趾是头、脚跟是下半身，」黄敬轩说。临床上也很常看到按压足弓，有些人腰痛就纾缓许多，这称为全息律（Holography）或是反射区。
另外透过按压或针灸刺激皮表的穴道，也能激发内在脏腑的反应，推拿按摩的压力可以放鬆筋膜，达到纾压的目的。
黄敬轩指出，只要知道按摩哪里，在家也可以适度按压来缓解不舒服，除了用手，刮痧板或是原子笔的盖子都可以当作按摩工具，「一个地方按压30次，不用一定痠痛才是有效，按到痛反而容易受伤。」想纾缓更年期不舒服，可以按摩以下3个穴道：
・关元穴：肚脐下三寸
・足三里穴：膝盖外侧下三寸
・三阴交穴：足内踝往上三寸
上面这3个穴道不在足部，但可以调整内分泌、治疗妇科疾病、纾缓疲劳。
足部的穴道则包括：
・足弓靠近脚跟处的肾点
・脚跟处的内分泌点
・足心涌泉穴
・太溪穴：足内踝侧，脚踝突起骨头后方的凹陷处，能滋阴补肾，改善失眠、晕眩
・临泣穴：足部无名指和小指，往脚踝延伸、会合的凹陷处，可以安定心神
・太冲穴：足部大拇趾和食趾，往脚踝延伸、会合的凹陷处，可以助眠、安定情绪。
（图片来源 / 萧智纶製图）
脚底按摩好处多，但4种情况不适合按摩
脚底按摩可以纾解压力，也有一些研究发现能改善血液循环、降血压、助眠，甚至英国布莱顿大学（University of Brighton）的研究发现，脚底按摩能降低重大手术后的心理焦虑和压力，使病人情绪能更平稳。不过黄敬轩表示，有下列4种情况最好避免脚底按摩：
・静脉曲张：静脉曲张若严重到出现蚯蚓般的血管突起，就不要过度按摩以免造成静脉炎。
・有伤口、香港脚、灰指甲或甲沟炎的人。
・糖尿病患者：因为末梢感觉不敏感，对疼痛的感受较低，按压时可能过度用力而受伤
・孕妇：足部小指有至阴穴，受到按压刺激可能引起宫缩，另外足三里、三阴交等穴都不适合按压，因此孕妇想要脚底按摩纾压，务必谘询医师。
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