生活中一些习以为常的习惯，可能会偷偷让钙质流失，以下三个习惯是大家很常犯的错：
1、过量蛋白质
如果你餐餐大鱼大肉，特别是加工的肉类，会加速钙质流失的速度。因为蛋白质食物通常磷含量较高，身体从尿液排出磷的同时，会连同钙质一起排出。
2、***
咖啡利尿，会增加钙质流失在尿中，建议每人摄取量一天不超过300毫克，约为2杯咖啡。
3、碳酸饮料
碳酸饮料因为磷含量高，长期下来血液中磷的浓度升高，人体就会将储存在骨骼中的钙释出，以保持钙、磷比例的平衡。
真的补不足，就吃钙片吧
若无法在日常生活中摄取足够钙质，这时可以考虑服用钙补充剂。一般市售钙片剂量约100～500毫克，建议单次补充最大剂量不超过500毫克，一天最大摄取量上限是2500毫克。
值得注意的是，钙的消化吸收需要胃酸的协助，所以摄取时间最好在饭后（1-1.5小时后）以利吸收，也能避免食物的干扰。另外，钙质在酸性环境下比较好吸收，可搭配富含维他命C水果一起服用；不过，若是胃酸分泌不足者，则不建议空腹服用。
（图片来源：Dreamstime/典匠影像）
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