捲腹运动主要是将腹部肌群当作活动肌群来训练，各种延伸变化形式都很适用于腹肌训练。
捲腹训练
辅助运动・单一肌肉训练・拉力动作・开放式动力鍊运动・徒手训练
捲腹运动主要是将腹部肌群当作活动肌群来训练，各种延伸变化形式都很适用于腹肌训练。但要注意的是，背部伸肌群（例如竖脊肌）如果过于紧绷，会影响肌肉的收缩和捲腹的幅度。
练习技巧
避免借力使力：应缓慢、稳定地控制，并且以全关节活动範围进行动作。
避免用脖子或下巴施力来捲起身体，过程中保持轻微收下巴，颈椎在中立位置。
避免用双手将身体撑起，应唤醒腹部肌群并以其施力。
避免耸肩，保持胸腔打开、肩胛骨下压。
吐气时，捲腹向上。
动作介绍
藉由身体屈曲，慢慢地捲起上半身。肩胛骨应该从垫子上提起，但下背部保持贴于地面，维持稳定和中立位置。停顿后回到起始姿势，再重複动作（双臂在胸前交叉 可以让你做得轻鬆一点，但会减低颈部的支撑）。
起始姿势
仰躺屈膝，双脚平放地面。
双手轻鬆地放在后脑勺。
保持颈椎中立。
维持腹部稳定出力。
动作分析
活动关节：脊椎
关节动作：向上：屈曲 向下：伸展
活动肌群：腹直肌和腹内外斜肌
稳定肌群
腹部肌群
颈部：胸锁乳突肌
肩胛骨：前锯肌、菱形肌、下斜方肌
书籍介绍
【重训】肌群解剖机能分析教练书 （20年畅销纪念版）：全体干塑形锻鍊、避免伤害，增强肌耐力与爆发力！
作者：马克．维拉
出版社：格致文化
出版日期：2024/07/12
作者简介
马克．维拉（Mark Vella）
马克．维拉出生在一个能包容不同事物和观念的家庭，成长环境充满书本，同时被6种不同的语言围绕。他从很小的时候，就对解剖学和生理学产生浓厚的兴趣。1991年，他开始了个人健身指导员和生活顾问的工作，并在健康和运动科学领域中长期授课。
获得包括美国运动委员会（American Council on Exercise）和运动教师学会（Exercise Teachers Academy）等多项专业资格认证后，维拉进一步钻研神经肌肉和自然疗法领域。之后，他继续精进专业，指导人们如何在职场、家庭和生活中做出更好的选择，实践理想生活。身为一位行为专家，他也运用健康和商业背景，将思维领导结合情商、生活医学、管理原则、创业家思维以及策略思考。
维拉也是南非联合健康专业委员会（Allied Health Professions Council）的合格注册自然疗法医师。他拥有开普敦大学商学院的商业管理荣誉学位，撰写和设计了30多项健康计画、课程、认证标準，以及世界上第一个自然疗法的网路和客服资料库。
维拉始终热爱解剖学，他提出的肌群解剖及运动机能分析等综合功能方法，已被广泛运用于健身界、个人运动指导和瑜伽圈。此外，他也在国际知名的皮拉提斯BASI教育学院（Body Arts and Science International）授课。
责任编辑：陈宛欣
核稿编辑：林匀熙
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