常熬夜追剧、打电玩小心中风！有高血压、糖尿病史的「胖宝」，暑假期间没日没夜玩线上游戏，由于长期睡眠不足，加上饮食不正常，开学前夕突然中风倒下，紧急送医治疗，目前仍在积极复健中，希望能尽速回学校上课。
现代人生活忙碌、压力大，造成睡眠不足、睡眠品质不佳的情况相当常见，不仅白天精神状况不好、注意力无法集中、记忆力下降，长期可能危害身心健康，造成心血管疾病、代谢症候群、忧郁症等。
睡得饱，预防心血管疾病
振兴医院心脏医学中心心脏血管内科主治医师陈冠群表示，胖宝就是最明显的例证，根据他父母陈述，胖宝住校期间常常熬夜玩线上游戏，暑假期间更是没日没夜地玩，累了睡一下下，起来又继续玩，长期睡眠不足的状况下，终于身体出了大问题。
陈冠群强调，美国心脏协会(American Heart Association, AHA)2022年公布最新编修心脏保养指引中，特别提醒民众一定要有充足睡眠，建议成年人每晚需要7-9小时的睡眠，5岁以下儿童需要10-16小时睡眠(包含午休)，6-12岁的儿童至少要有9-12小时睡眠，13-18岁的青少年则需要8-10小时睡眠。
过去美国心脏协会在「心脏保养」指引中，建议民众力行7项健康生活行为，包括健康饮食、适度运动、戒菸、维持健康体重、降低胆固醇、控制血糖、控制血压，2022年更特别增列充足睡眠，AHA认为睡得饱更是护心的关键。
睡眠太少或睡太多 都会中风
英国曾发表在《欧洲心脏期刊》（European Heart Journal）研究指出，睡太少或睡太多都会增加中风、心脏病的死亡风险。该研究发现，夜间睡眠少于6小时的人，其出现中风、死于心脏病机率会增加48％。
此外，因为睡太少会引起血压、血脂升高，并诱发肥胖、第二型糖尿病、轻微发炎反应等，这些因素容易导致冠状动脉心脏病和中风的发生。
现代人生活忙碌、压力大，造成睡眠不足、睡眠品质不佳的情况相当常见，不仅白天精神状况不好、注意力无法集中、记忆力下降，长期可能危害身心健康，造成心血管疾病、代谢症候群、忧郁症等。
年纪越小，需要更多睡眠时间
陈冠群说明，晚上如果没有得到充分的睡眠，会使心跳不稳，进而产生心律不整。有研究发现没有获得良好睡眠的人，血糖、血压的恆定都会受到影响，还会造成荷尔蒙失衡。虽然睡眠看起来好像不会直接引起心脏问题，但它会间接提高心肌梗塞、脑中风等疾病的危险因子，严重甚至引发猝死。
而且年纪越小需要越长的睡眠时数，才能帮助肾上腺、脑垂体等成长发育相关的荷尔蒙分泌更加稳定、规律，不过睡眠时间太长，对于休息反而没有太大帮助。
睡前勿进食，打呼恐是睡眠呼吸中止症
睡眠时数固然重要，但并非越久越好，还需兼顾睡眠品质，陈冠群建议睡前2-4小时不要进食，尤其应避免含糖饮料、高热量食物及含***的饮料，让肠胃道配合睡眠时间进入休息状态，才能拥有良好的睡眠品质。
若睡觉时会打呼，请留意是否罹患「睡眠呼吸中止症」，通常会出现以下徵兆：
- 睡觉打呼
- 打呼突然停止(往往短于一分钟)
- 夜间频繁发生
- 夜半醒来数次
- 白天精神不济
- 清晨醒来头痛
病人在呼吸暂停的这段时间，身体会短暂缺氧，如果本身有动脉硬化的情形，会造成反覆的心肌缺氧，诱发心律不整等心血管问题，此外可能还会造成胰脏细胞缺氧，影响血糖控制。
至于为何会引起睡眠呼吸中止症？陈冠群强调，引起的原因相当多，包括肥胖、枕头或睡觉姿势导致颈部没有良好的支撑，阻碍呼吸通畅，有些人则是呼吸道结构问题，建议谘询耳鼻喉科医师并进一步检查、治疗，维持呼吸道通畅性，以获得良好的睡眠品质，进而降低心血管疾病的风险。
文／邱玉珍、图／巫俊郡
谘询医师：振兴医院心脏医学中心心脏血管内科主治医师陈冠群
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