大家都有过这样的经验吧，就是半夜突然痛醒，发现是腿或脚抽筋，痛到翻来覆去好久才能舒缓！
半夜抽筋痛醒 教4招一夜好眠
虽然脚抽筋不是什么严重的问题，但痛起来也真的是要人命，复健诊所王竣平主治医师就来教几招，让你一夜好眠：
1、保持下肢温暖
冬天低温容易让血管收缩，进而引发脚抽筋。所以，建议冬天在睡觉的时候，也要穿上保暖的厚袜子，确保双脚不受寒冷刺激；也可以使用热水袋放在脚边，保持脚部温暖。另外，冬天一定要穿拖鞋，避免长时间接触冰冷地板。
2、补充水分与电解质
冬天尤其是南部，天气非常乾燥，很多人因为不觉得口渴，反而忽略喝水，导致体内电解质失衡，虽然这是老生常谈，但真的很重要，每天要喝至少1500cc的水，也可以补充含电解质的饮料，有助于平衡体内钠、钾、钙和镁等矿物质。
此外，也可以多吃含钾的食物，像是冬天盛产的菠菜，能帮助调节肌肉收缩；富含镁的坚果类如杏仁和腰果，也是有效的选择。
3、进行适当的腿部伸展运动
运动不足会导致肌肉僵硬，加剧脚抽筋的风险。适当的伸展运动可以放鬆肌肉，减少抽筋的机率。比如可以将一只脚放在椅子上，身体向前倾，保持10-15秒，左右腿交替进行；或是坐在椅子上，用脚趾抓住毛巾或地毯，每次3分钟，有助于增加脚部灵活性；也可以坐在床边，将脚踝顺时针与逆时针各转10圈，促进血液循环。
4、调整睡姿与习惯
不正确的睡姿可能会压迫腿部神经，增加抽筋的风险。建议睡前将双脚垫高，用枕头支撑，有助于减少血液滞留。另外，虽然天气很冷，但还是要避免睡前长时间蜷缩，让脚部处于自然放鬆的状态。也可以在睡前用热水泡脚10-15分钟，可以促进血液循环并减少抽筋风险。
（图片来源：Dreamstime/典匠影像）
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