沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕天气冷，只想窝在被窝里，不想动更别说外出运动！不过，胸腔暨重症医学科医师黄轩提醒，在寒冷环境运动时，肌肉活动产生热量，能使身体核心温度上升，有助于维持体温，同时促进血液循环，还能稳定血糖，尤其慢性病患者、老人更要保持运动习惯。同时，也特别提醒，冬天运动需做好保暖、热身、补水、调整运动时间，并选择安全的运动，以益于健康。
运动代谢产热 维持体温稳定
黄轩在脸书专页「黄轩医师 Dr. Ooi Hean」发文说明，当我们运动时，肌肉收缩需要能量，这些能量主要来自于体内的代谢过程。过程中，约有75%的能量以热的形式释放，从而提高身体的核心温度，有助于抵御低温，维持体温稳定。
运动还能促进血液循环！黄轩指出，运动期间，心脏的泵血功能增强，血液流速加快，有助于将氧气和营养物质更有效地运送到全身各处，同时加速代谢废物的清除。良好的血液循环有助于维持身体各系统的正常运作，特别是冬季，促进血液循环，有助于防止四肢冰冷，提升免疫功能。
慢性疾病、长者保持运动 改善心肺增免疫
运动可改善慢性疾病问题，黄轩举例，心血管疾病者，若能规律轻度至中度运动，可提升心脏功能，改善血压控制及血液循环；糖友运动可促进葡萄糖代谢，有助于血糖控制，改善胰岛素敏感性；以及有助于预防骨质疏鬆及维持关节灵活性。
黄轩提到，长者维持运动习惯有3益处，包括：「增强肌力和平衡」，降低跌倒风险，保持日常活动能力；运动能释放内啡肽，「改善情绪」，预防冬季忧郁；最后，冬季运动有助于「增强免疫系统」，预防感冒及其他感染。
冬季运动 谨记5原则
●保暖：选择适当的衣物，採用分层穿着的方法，以便根据运动强度和环境温度调整衣物，避免过热或受凉。穿着分层衣物，运动后及时更换汗湿的衣服，防止受寒。
●热身：热身非常重要！运动前进行充分的热身活动，建议冬季将热身时间延长至15-20分钟，以提高肌肉温度，促进血液流动，预防运动伤害。
●补水：即使在寒冷天气，身体仍会流失水分。运动时应适时补充温水，建议每15分钟饮用200-300毫升，以维持身体水分平衡。
●调整运动时间：避免在清晨和傍晚等温度较低的时段进行户外运动，选择温度较为适中的时间段。同时建议记得结伴而行，相互照应。
●选择安全的运动：如散步、快走、拉筋、瑜伽或室内运动。若慢性疾病患者或老年人，应避免剧烈运动，建议以能正常说话但感到轻微喘气的程度为佳。