作者 : 郭美懿
图片 : shutterstock(示意图非当事人)
冷气团接力报到，全台有感低温，剧烈温差易引发心脏及脑血管疾病，特别是「从被窝起床」、「洗澡前后」及「进出浴室」3瞬间冲击最大。网路上也流传一则「冬天洗澡顺序」资讯，建议冬天应该依序从「脸＋手脚→身体→头」来洗澡，避免温差增加心脏与脑血管负担，真是这样吗？
对此，国健署澄清并无有实证显示「洗澡顺序」和脑血管疾病有直接关係，反而是短时间过于激烈的环境温度变化，与脑血管风险较为相关。医师则建议，若从外头低温回到家，千万别一进门就沖澡暖身，而是等到身体回暖再洗澡，洗完澡之后，立即穿上保暖衣物。另外洗完澡也别直接赤脚踏出浴室，因为从温暖浴缸或浴室地面一脚踩在冰地板的行为，有可能使血压瞬间飙升，增加心肌梗塞等猝死风险。
冬天洗澡有「顺序」？洗错恐伤身
近日全台有感降温，低温甚至降到10度以下，许多人回到家都会洗个热水澡来暖身，但网传冬季气温低，脱衣后血液会集中于头部和内脏，若立即洗头，可能会让头部血液流动不畅，长期下来可能会引发中风等脑血管疾病。
所以冬天洗澡应避免一脱衣服就跳进热呼呼的浴缸，最好先从脸部清洁开始，再依序沖洗手脚、身体，等到适应水温后才洗头，避免刺激脑部血液循环，诱发脑血管疾病。
其实这个说法源自日本报导，由于日本多数家庭的浴室没有暖气，从室温较低的更衣室突然进入浴缸内，容易因剧烈温度变化导致血压巨幅波动，进而引发心肌梗塞等，也就是所谓的「热休克」。
日本每年因洗澡时引起「热休克」死亡人数高达1.9万人，尤以60岁以上熟龄者是热休克的高危险群，近期女星中山美穗疑似泡澡时「热休克」猝死，让大众更关注此一议题。而专家建议，脱衣入浴前，先在浴缸放热水或用莲蓬头开热水沖一下地面，让热水蒸气提高浴室温度，降低热休克发生的机率。
不过卫福部早在2021年就闢谣，表示目前无实证显示洗澡顺序和脑血管疾病有关，倒是短时间过于激烈的周遭温度变化，会提升脑血管疾病发生风险。
国健署提醒，从寒冷的户外走进温暖的室内，应该先让身体逐渐回暖，再洗热水澡，避免温差过大，导致血管扩张。洗完澡后，也要注意保暖，千万不要洗完觉得全身发热，就马上进入过于寒冷的地方，以免造成血管急速收缩，诱发心血管疾病急性发作。另外有使用电暖器等相关设备时，也要注意通风及用电安全。
洗完澡穿拖鞋，别一脚踩进冰地板
据《中时新闻网》报导，义大医院社区医学科主任、家医科主治医师卢易呈表示，人体在低温环境中血管会收缩，来避免热能丧失，但也导致血压容易上升，增加心肌梗塞、脑中风等心血管疾病发作的风险。
因此有晨间运动习惯的长辈，冬季出门前一定要先量血压，若收缩压大于140毫米汞柱，建议先别出门，休息缓和一下再量一次，若血压仍偏高，建议不要出门，否则冷风一次，血管一收缩，可能会飙得更高。
其次，是要做好保暖工作，採洋葱式穿法，注意头颈部及四肢末端的保暖，最好能戴上能遮住耳朵的毛帽，避免头部遭冷风直接吹袭。另外也建议穿防泼水外套，以免运动后流汗，湿冷感觉会更强烈。并要围上围巾、穿袜子，口袋里放着暖暖包。
卢易呈也提醒，洗澡后身体暖热，千万别直接赤脚踏出浴室、一脚踩在冰地板上，因为这也会使血压飙升，增加心肌梗塞风险，务必记得穿上拖鞋。另外，晚上睡觉时要套上袜子，并以棉被覆盖双脚，若有冷暖气机，不妨开暖气。
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