根据中央气象署气象天气预报资料显示，东北季风增强，今年第一波冷气团南下週三至週五各地天气偏冷，国民健康署呼吁民众需特别注意保暖，尤其是头部、颈部和四肢的保护，并留意家中长辈处在低温或外出时是否有配戴、口罩、围巾、手套与袜子等保暖配件。避免因为剧烈降温而对心血管健康造成危害。
气温骤降和湿冷天气的交替可能导致血压升高，从而增加心血管疾病及中风的风险。对于三高、心血管疾病患者及高龄长者等高风险族群，必须更加谨慎防範低温引发的健康问题。除了保暖，国民健康署建议民众养成规律运动、均衡饮食、定期量测血压，并且定期就医及避免不良习惯，以确保度过寒冬。
从起床到出门，掌握保暖与安全的3大关键秘诀：
1.起床时的关键步骤：寒冷的清晨起床时，首先应提前準备好保暖衣物，放在容易取得的位置。起床后，先轻微活动四肢让身体暖和起来，再慢慢坐起，穿上保暖衣物，扶着床边稳步行走。记住「慢、热、起、穿、行」的口诀，避免过于急促动作，以免引发身体不适。
2.出门前的穿搭建议：建议根据天气变化适时增添衣物，内层选择较贴身的长袖衣物，外层选择较宽鬆且防水、防风的长版外套，不仅保暖，还能保持灵活活动，让身体更舒适。
3.进门后的回暖方式：从寒冷户外进入室内后，应让身体逐步回暖，再洗热水澡，避免温差过大引发血管扩张，特别是对于血管弹性差或心血管疾病患者；洗完澡后，也要注意保暖，避免立刻进入较低温环境，降低心血管疾病的风险。此外，建议居家保持室内通风，促进空气流通。
透过这三大保暖秘诀，让大家能在寒冷的冬季里，保持温暖舒适，减少对心血管的负担。国民健康署吴昭军署长也提醒，低温或温度骤降都会造成血管收缩，容易使血压上升，在长者尤其明显，有服药的民众建议规律服药。
（图片来源：Dreamstime/典匠影像）
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