眼睛是人体中非常重要的感觉器官，如果眼睛或视觉系统出现问题，我们与外界的接触便会受到限制或影响。《优活健康网》特摘此篇，由中国医药大学新竹附设医院眼科主任陈莹山分享「光害对眼睛的影响」，并说明眼睛的保健方法，若睡前如需看手机，建议还是要打开室内的灯光。
光害对眼睛的影响
门诊中有年轻患者，经检查发现有白内障，都不相信与接受，以为白内障是老年人的专利。在生活中，我们比较少注意到Light Pollution，也就是光害。白天在公司或家里，都有可能被别栋大厦反射过来的光线所伤害。再加上，现代人的生活离不开手机，而夜间看手机对我们来说就是一个最新的光害，因为关灯后手机射入眼里的光线是很强的。
睡觉时，新陈代谢速率下降，身体对外在环境的抵抗力会减少。因此，对射入眼中的光线的防护也会降低，此时观看高亮度的手机萤幕对水晶体及视网膜的影响不容小觑，眼睛调节肌肉也跟着退化，加重老花感。
白内障分2种
现在白内障分2种，一种就是老化的白内障，大部分是属于年纪大的长者。另外一种就是看手机、平板电脑造成的水晶体混浊，特色是轻度的水晶体混浊，造成视觉品质（Visual Quality）不佳而非视力（Visual Acuity）不佳。
所谓视力，指的是平常验出的1.0、0.9，低于这个标準便是视力不佳。而当视觉品质不佳就像透过雾里在看东西，会感觉对比敏感度下降，好比看一台品质不佳的电视，虽可看到画面内容，但清晰度跟锐利度乃至于色彩饱满度，感觉都弱化了。
对比敏感度变差，就是因为水晶体混浊且变硬，眼睛对焦也会比较困难，这是眼睛的调节力下降，以致看近的时候看不清楚，这便是提早有老花眼。正常大概40岁之后才开始有老花眼，但目前门诊甚至有20几岁就老花的病人。由此可知，现代人对3C的依赖可能已经造成对眼睛不可逆转的伤害。临床上主诉不清楚，但常说特别是到了下午明显的视力模糊。
滑手机需打开灯光
我们的视网膜可以说是一个物体边缘的侦测器，也就是去分辨东西跟东西之间的界线。由于对比敏感度下降，我们大脑对物品边缘的感知能力下降，大脑无法迅速判别这是什么。由于看不清楚，所以要花脑筋去想，长期下来就会造成我们疲倦。初期白内障和老花的人就是会容易感到疲劳，愈想用力去看，愈增加调节肌的作用，造成病患眉头深锁，眼睛愈发疲惫。
睡前如需看手机，建议还是要打开室内的灯光，如此可减少因环境光昏暗造成的瞳孔放大，以致让更多手机的光线进入眼中。平时也可以在饮食中多补充含DHA的omega-3好油，以及多吃深绿色蔬菜、橘黄色蔬果、每天1颗蛋。
这些都是富含叶黄素及玉米黄素的食物，可以增加我们的保护力。当眼睛疲劳时，最好的方法便是闭眼休息，睡前可以用热敷眼罩缓解眼睛的疲劳度，并于外出时戴上太阳眼镜，以保护好我们的灵魂之窗。
（本文获人间福报授权转载，原文为：【养眼专栏】 别忽略最新光害对眼睛的影响）
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