「脑筋急转弯 2 」中的角色「焦焦」，佔据大脑主控台捣乱，将「乐乐」、「厌厌」、「忧忧」等其他情绪驱之别院，要求底下的身体组织们日以继夜地工作，只为达到理想中的样子，却忽略了焦虑情绪对主人伤害。
动画情节也反映到现实，随着科技进步，生活、工作步调加速许多，衍生以往不常见的情绪障碍。如今，焦虑症俨然成为「文明病」，即使没有正式确诊，情绪问题也常萦绕身边，深感困扰却束手无策。
防御外敌的武器，焦虑是与生俱来
身心诊所医师杨聪财提到，焦虑属于人类本能的情绪，是受外界刺激而启动的自我防卫机制。他举例，古代人碰到黑洞时，除非是神经太大条的人，都会担心里头的不确定性，进而避开可能遇到的危险。就是这样「先天下之忧而忧」的忧患思维，才让人类生存到现在，与达尔文「物竞天择」的相吻合。
杨聪财进一步说明，以往男性外出狩猎时，时常遇到诸多危险，但靠着大脑杏仁核作用，快速消化恐惧并做出决策，最终才存活下来；而古代女性在家相夫教子，较少在外面对危机状况，这方面的训练与刺激相对缺乏。在几千万年的演进下，如今男性的杏仁核体积较女性大，因此在精神医学的研究上，女性罹患情绪障碍、身心疾患的比例，几乎是男性的 2 倍。
过与不及都不行，焦虑恐影响生理
微弱的危机意识可能会让自己陷入危险，但过多的焦虑情绪也会对身体带来负面影响。杨聪财指出，电脑发明后，本以为透过科技辅助，工作量有望减低，没想到事与愿违，反而负担更重。在一刻不得闲的情况下，许多人连睡前都惦记着工作，高张的生活环境诱发焦虑、忧郁等情绪。身体放鬆了、脑袋却还没关机，心理影响生理，睡眠品质不佳容易引起脑雾、注意力不集中，反倒形成恶性循环。
杨聪财表示，许多人尤其女性，都是「章鱼性格」的完美主义者，常要求自己样样全能，无法达标又会焦虑不已。若焦虑情绪影响到生活长达半年以上，就是慢性焦虑的广泛性焦虑症，不但会对环境高度敏感，也常惶恐不安、肌肉紧绷且易怒。
做好本份之外，家人的互动也是关键
面对席捲而来的焦虑情绪，杨聪财提供以下五种应对方式，无需服药，藉由正向思考、调整习惯，就能对情绪状态带来偌大的改变。
1. 划分能力範围：杨聪财建议将事件划分为「可控」与「不可控」，在有限的时间内，尽力掌握能控制的，即使成果不如意也问心无愧。不可控的是别人的想法，我们能做到的就是主动释出善意、倾听与陪伴，相信对方能感受到，互相堆叠正能量才能长远发展关係。
2. 撰写日记：民众可透过撰写「快乐日记」与「感恩日记」，回想快乐及值得感恩的回忆，帮助血清素分泌，降低负面情绪。杨聪财认为，睡前是写日记的最佳时机，不仅能细细梳理思路，焦虑发作频率也会减少。
3. 以对的方式讚美孩子：青春期的孩子不但容易叛逆，情绪表现也更为複杂，动画中的「焦焦」正是青春期时大肆作乱的。杨聪财认为，孩子的个性「遗传佔 49%、环境佔 51% 」，早期父母担心孩子过度自信，不愿意正面讚美，反倒让孩子变得自卑。有了双亲给予的成就感，孩子会留下快乐情绪、产生多巴胺，成为良性循环。
而要如何肯定孩子，也是一门艺术。杨聪财提到，双亲讚美的应该是努力的过程，而非帐面上的成就。长期下来，能养成孩子的成长思维，而非古板的固定式思维。即使未来不慎失败，孩子也会自我调节，肯定途中经历过的风景，而不会陷入焦虑的恶性循环。
4. 注意「上四下四」：除了亲子之间的互动是门学问，杨聪财认为夫妻的相处模式，也会影响两人心情。他提到，根据英国一项夫妻研究，出门前四分钟与回家后四分钟，人脑仍处于上紧发条的状态，若再以家务事打扰，可能触发焦虑情绪。因此，「上四下四」期间避开敏感议题，就能维持良好的关係与互动模式。
5. 规律睡眠与运动：抵抗焦虑除了是个人挑战，也是家庭运动。杨聪财指出，晚上 11 点至上午 6 点是最佳休息时机，「活在地球上要懂得顺天」，养成早睡早起的习惯，对身心也是一大助益。他举例，全家可以在晚上 10 点实施「收手机」计画，接下来试着让身体自己放鬆，想办法在躺下后 30 分钟入睡。清晨起床后，也可一起进行超慢跑，长辈减少肌少症风险，小孩则能强身健体。早睡安定思绪、早起运动提升多巴胺分泌，就能减少焦虑冒出的机会。
焦虑的呈现方式百百种，从孩子刚入学的分离焦虑，到成人因工作衍生的焦虑，各年龄层都可能受焦虑所苦。从生活小细节着手，加上家人的陪伴，长远下来会看见成长，用自己的力量跟焦虑说再见。
文／林亭、图／杨绍楚
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