运动中的瑜珈、太极讲求「提升正念」，更能有效帮助提升心理健康。
运动时你是独行侠还是喜欢跟别人一起呢？不少研究已经发现，「团体运动」的好处多多，除了降低孤独感、提高社交力，也可能和生活幸福感与满意度有正向的关係！
运动的好处多人人都知道，可是持之以恆不容易。无法持续的常见原因不外乎天候恶劣或工作耽误。国外研究告诉我们，如果想养成运动习惯，找一群朋友一起或者参加团体课程，都是激励自己、同时有助改善生活品质的好选择！
压力越大越要做团体运动！
助纾压、提升整体快乐感
《国际骨科医学杂誌（Journal of Osteopathic Medicine）》曾刊登一篇相关研究，针对69名生活于高压之下的医学生们，进行12週的训练计划。这群以高压力与低生活品质着称的学生，期间内会将他们分为3组，分别进行个人或是团体训练，再观察他们在精神、身体和情绪这3种生活品质指标上的变化。参与者每4週会做一次感知压力量表调查。
参与者被分为3组：第一组是每週至少参加一堂团体运动课，如果有需要还可以进行额外的锻炼；第二组是每周至少进行两次单独或与最多与2个额外伙伴的训练；第三组则没有特别进行训练。
12週结束时，结果显示第一组参加团体训练的人，其3种生活质量指标都有显着改善：精神（12.6％）、身体（24.8％）和情绪（26％），平均感知压力也下降达26.2％。第二组进行单独训练的人，除了精神生活品质增加11％外，其他指标没有显着变化，但单独训练者每次的练习时间会变成原来的两倍；第三组则是在生活质量各指标及感知压力上，都没有显着变化。
教练汤普森（Blake Worrall-Thompson）表示，团体训练中，可以培养出友情与感情等精神面向，有助减轻生活压力与提升整体的快乐感，进而增进身体健康。单独训练虽然只有带来精神层面的改善，但仍比没有任何运动习惯的人拥有更好的健康水準，因此除了自我训练之外，偶尔也不妨参加团体运动课程，或许能让你一直处于高压状态下的情绪获得改善！
团体运动有助纾压、提升整体快乐感。
揪团运动降低孤独感
瑜珈、太极「正向运动」提升心理健康
一项针对美国洛杉矶地区中年族群的实验结果证明，团体运动有益身心健康：2018年7月至2020年3月，研究团队追蹤382位年龄在52岁以上的中年人，发现参加团体运动课程的族群孤独感下降6.9%、社交连结度提高3.3%。不仅如此，2020年初新冠肺炎（COVID-19）爆发后，团课虽然改为线上教学，但两项指标甚至不减反增。
计画主持人梅丝（Allison Moser Mays）医学博士解释，这项实验会让受试者先与健身教练一起评估需求，然后分发到4种运动小组：关节炎运动、加强版健身操、太极拳与慢性病自我管理课程。
「这些运动都已经证实可以降低熟龄族群跌倒的风险。但这项实验却是第一次证明他们可以降低孤独感。」梅丝博士强调。
另外根据《刺胳针（The Lancet Psychiatry）》期刊刊登的一项研究显示，「有固定运动习惯的人」比起「完全不运动的人」一个月内心情不佳的天数更少；其中参与团体运动的人，更能有效释放压力，心情不佳的天数整整少了22.3%；而瑜伽和太极则有效减少22.9%；风行许久仍热潮不减的慢跑、快走则是少了19%。
该研究的首席科学家Adam Chekroud指出，参与「团体运动」的人一个月内心情不佳天数更少的原因，是因为团体运动包含「社交」，人与人的开心互动，有助于身心放鬆。另外，团体运动中的瑜珈、太极讲求「提升正念」，更能有效帮助提升心理健康。
运动最难持之以恆
不论大群或小群，揪团运动常保乐在其中！
美国行为改变专家史帝比奇（Mark Stibich）分析，减重健身的初步动机通常都是从爱自己的个人层面出发。但正如大家所知会有「高原期」，一旦效率卡关，意愿就可能跟着停滞。
「运动的最大挑战就是常保乐在其中，让它变成一种社交活动比较是找到乐趣、持之以恆的方式。」史帝比奇强调。
也因为团体运动的社交意义，史帝比奇也建议，进行团体运动时，建议最理想的人数是10人上下，一来是可以压低聘请顾问或教练指导的成本，连带好处是可以选择的类型较多，也比较能兼顾运动与社交的目的。
如果是揪小群去运动，例如2～4人的小组，史帝比奇则提醒，要找「可靠」的对象一起努力，「可靠」指的是意愿高、行动力强的「运动咖」，无论是平日结伴去健身房、週末跑步、登山或骑自行车，都不会发懒推却，甚至会督促你行动。他主张，参加付费课程会比心血来潮的玩票性质更持久。
除此之外，史帝比奇也建议，现在有许多慈善活动不再是静态募款，而是广泛结合好比5公里路跑、铁人三项等运动赛事。「健身兼做好事」是一举两得，又能扩大影响力的做法，史帝比奇说：「那一股热血感，更能让人摆脱运动是苦差事的既定偏见，反而更愿意为了美好目标奉献。」
参考资料
Effects of Group Fitness Classes on Stress and Quality of Life of Medical Students（《国际骨科医学杂誌 Journal of Osteopathic Medicine》）