潮健康／编辑部
昨（12）日国内规模最大的台北马拉松登场，然而低温来袭可能增加心血管疾病风险。卫福部国健署提醒跑者与三高族群，务必做好保暖措施，并呼吁民众在冬季运动时遵守「身体保暖、充足热身、补充水分、调整时间」4大原则，帮助维持健康并降低对心血管及身体的伤害。
外出慢跑、洗澡都很危险？ 少做1件事恐引起「血管扩张」
根据中央气象署气象预报资料显示，近期因东北季风增强，冷空气南下致使气温持续探低，中南部日夜温差更可达10度之多。国健署提醒，从寒冷户外进入室内后，应让身体逐步回暖再洗热水澡，避免温差过大引发血管扩张，特别是对于血管弹性差或心血管疾病患者。
洗完澡后也要注意保暖，避免立刻进入较低温环境，降低心血管疾病的风险。气温骤降和湿冷天气的交替可能导致血压升高，从而增加心血管疾病及中风的风险，尤其是三高族群（高血压、高血糖、高血脂）、心血管疾病患者或长者，更应提高警觉。
寒流晨跑超伤心血管？ 国健署吁：跑前必做4件事
冬季是大型运动活动的旺季，针对冬季参加如马拉松或在清晨运动之民众，国健署吴昭军署长特别提醒，清晨运动不宜过早出门，运动时更要遵守「身体保暖、充足热身、补充水分、调整时间」4大原则，以降低心血管疾病风险，安心运动不冒险：
．身体保暖：衣物分层穿着，随运动过程体温逐渐上升，逐层脱去一层衣物，避免流汗以致体温骤降。另外，运动后应立刻擦乾汗水，穿上保暖外套，以防着凉感冒。
．充足热身：运动前应充分暖身，如关节旋转运动、慢跑等动态暖身，可增加肌肉温度、促进血液流动，让肌肉与关节的活动度与延展性提升，预防运动伤害。冬季建议暖身时间比夏季的5-10分钟更久，约15-20分钟。
．补充水分：儘管是寒冷天气，身体仍会流失水分；而身体水分不足可能导致血液过于黏稠、流动性不佳并造成风险。运动时应适时补充温热开水，分多次且缓慢饮用，以避免胃胀等不适情形。户外活动时则建议每15分钟饮用200-300毫升温水；若活动超过1小时且有明显的喘与流汗，则需补充碳水化合物及电解质，避免饮用含高糖分、***或酒精成分之饮料。
．调整时间：「清晨」和「傍晚」是一天中温度最低的时段，出入室内外也容易因低温会造成血管收缩，使血压上升，进而增加心脏病和中风急性发作的机会，建议避开低温和温差较大的时段出门运动，并建议结伴而行相互关照。
最后，国健署提醒民众，应注意自身是否有三高或心血管疾病等状况，在运动时务必多加提高警觉，外出时应告知亲友自身去向、目前有服用药物者应规律用药。一般民众运动过程中应随时注意身体状况， 并谨记以上4大冬季运动健康原则，维持健康的同时也能降低心血管及身体的伤害。
资料来源：卫福部 国民健康署 – 冷气团来袭 冬季运动保心4招
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