糖尿病盛行率居高不下，省内糖尿病患者突破250万人，英国最新研究指出，快走能降低罹患第2型糖尿病风险，但是要走多快才够？
糖尿病容易引发複杂的併发症和多重共病，包括心血管疾病、肾脏病、失智症甚至癌症等，威胁生命，也带来庞大的医疗负担，根据中央健康保险署资料，目前省内医疗支出的前20大疾病中，糖尿病排名第3。
近期英国伦敦帝国学院的研究团队发现，快走有助降低罹患第2型糖尿病的机率。研究人员回顾了1999～2022年间进行的10项研究、共计50多万名受试者的医疗纪录，评估了美国、英国和日本成年人的走路速度与2型糖尿病发展之间的关联。
想远离糖尿病？科学家：走愈快愈好！
这项研究发表在《英国运动医学期刊（BJSM）》，经过平均8年随访，研究人员发现，与轻鬆散步相比，平均步行速度达到每小时3～5公里的人，罹患第2型糖尿病的风险降低了15％；若是以每小时5～6公里的速度步行，风险降低24％；那些以每小时高于6公里速度行走的人，患病风险则降低39％。步行速度每增加1公里，罹病风险降低9％。
步行速度愈快，患病机率就愈低。专家认为，这可能是因为步行速度愈快的人愈健康、肌肉量愈大。研究团队指出，第2型糖尿病通常跟肥胖有关，快走不只有利降低罹患糖尿病风险，也有助于减肥，提高胰岛素敏感性。
走路速度愈快，代表心肺能力、肌力佳
新光医院家医科医师柳朋驰也指出，以这篇研究来看，其实满符合医界一直以来对代谢疾病患者的建议，「我们会建议他要有中等强度以上的运动量，基本上能应付中等强度以上的运动，首先代表心肺功能够好，且能锻鍊到肌力、增加肌肉量，有助改善胰岛素抗性，都是我们希望糖尿病患能去着重的目标。」
此外，针对高龄族群，也常用走路速度来推测是否有肌少症。所以原则上来讲，能不能走得快，其实可以看出肌肉能不能配合、神经驱动能力及平衡能力是否足够。柳朋驰建议，每週要有150分钟的中等强度运动。一般而言，中等强度代表运动中说话有点喘，但不能唱歌的程度，但若是不常运动，中高龄族群仍要视自身状况量力而为、循序渐进即可。