【NOW健康 翁靖祐／台北报导】根据中央气象署气象预报资料显示，本週三（11日）起将会因东北季风增强，冷空气再度南下，导致气温骤。国民健康署提醒民众，从寒冷户外进入室内后，应让身体逐步回暖，再洗热水澡。
冷天洗热水澡有风险 三高患者更需谨慎
国健署表示，从气温较低的室外进屋后，应让体温回暖以后，再进行热水澡的盥洗，以避免因温差过大所引发的血管扩张。此外，盥洗完毕以后，也同样需要注意保暖，避免立刻进入低温环境，以降低心血管疾病风险。气温骤降以及湿冷天气恐会导致血压升高，国健署也提醒有三高的民众以及长辈应提高警觉。
冬季运动4大原则 国健署教你提防心血管疾病
国健署署长吴昭军建议，寒冬若要进行清晨运动，不宜太早出门，并且要留意保暖、热身、补水、运动时间调整这4个大原则，以降低心血管疾病风险：
▸保暖：衣物分层穿着，随着运动过程中体温上升，可适时脱去一层衣物，避免流汗以致体温骤降，运动后立刻擦乾汗水，穿上保暖外套，以防着凉感冒。
▸热身：运动前充分暖身（如关节旋转运动、慢跑等动态暖身）可增加肌肉温度、促进血液流动，让肌肉与关节的活动度与延展性提升，预防运动伤害，冬季建议暖身时间比夏季的5至10分钟更久，约15至20分钟。
▸补水：儘管是寒冷天气，身体仍会流失水分，身体水分不足，可能导致血液过于黏稠，流动性不佳，造成风险。运动时要适时补充温热开水，分多次、慢慢喝，以避免胃胀等不适情形。另，户外活动中，建议每15分钟饮用200-300毫升温水；若活动超过1小时且有明显的喘与流汗，则需补充碳水化合物及电解质，避免饮用含高糖分、***或酒精成分之饮料。
▸运动时间调整：清晨和傍晚是温度最低的时段，出入室内外也容易因低温会造成血管收缩，使血压上升，进而增加心脏病和中风急性发作的机会，建议避开低温和温差较大的时段出门运动，并建议结伴而行相互关照。
国健署提醒，民众注意自己是否有三高偏高或心血管疾病患，务必提高警觉，若有服用药物者需规律服药。而民众运动过程中应随时注意身体状况， 并谨记「保暖、热身、补水、调整运动时间」的健康4原则。
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