每天补充足够水分非常重要！对此，就有中医师表示，人体主要有3个黄金排毒时段，分别是早晨5-7点、中午1-3点以及下午5-7点，在这些时段，我们应多喝水帮助体内循环，并搭配饮食、适量运动，且定时排便，就可排出身体约50％的毒素。
有中医师在澄观中医诊所脸书粉专发文分享，人体主要透过粪便、小便及汗液在排毒，因此这3个途径需常保持通畅。并列出3个最佳排毒时间务必掌握，包括早晨5-7点走大肠经，喝热水助排便；中午1-3点走小肠经，多喝水帮助体内循环；下午5-7点走肾经，运动排毒，并多喝水、好好吃饭。
中医师还建议，成人每天应摄取约500克的蔬菜及适量粗粮，有助于促进肠道健康与排便，而透过排便就能排出约50％的毒素，因此每天适量的运动与定时如厕很关键。
此外，为鼓励民众多喝白开水，国健署也曾提出「喝白开水5要诀」给大家参考：
- 「起床一杯水」：身体一整晚都没摄取水分，起床后先喝下一杯500毫升的温开水，促进肠胃蠕动、防止便秘；
- 「用餐配杯水」：无论是在家或在外用餐，桌上準备一杯500毫升的水，帮助肠道消化，取代含糖饮料避免过多热量摄取；
- 「外出要带水」：準备500毫升以上的水壶，外出运动时随身携带随时补充水分，增加运动时的血液循环，并避免脱水的发生；
- 「好好喝的水」：可在白开水中加入少许柠檬及各种新鲜水果，或加入茶叶泡製冷泡茶；
- 「1,500的水」：养成每天喝至少1,500毫升白开水的好习惯，且要分多次喝、慢慢喝，喝得太快太急，或一次喝太多，反而会造成身体不适。