很多高血压患者都会担心「降血压药一吃就是一辈子？」、「血压药吃久容易伤肾？」但心脏内科医师林中行提醒，不把血压控制好才容易造成肾脏负担、破坏血管、提高中风和心肌梗塞风险！事实上，多数人需要吃高血压药物是因为血压居高不下，担心引起危害，与其烦心血压药到底要吃多久，不妨试着从日常当中的每一个生活习惯调整，更是控制血压的根本！
省内高血压学会及中华民国心脏学会在高血压治疗指引中提到「SABCDE」降压原则，高血压病患透过适度运动、低钠饮食与体重控制，同时远离菸酒等坏习惯，就有机会在医师的指引下逐步减少服用血压药的次数！甚至《TVBS新闻》的报导中，成大医院心脏血管科医师陈则玮也说，每完成一项足以抵上一颗血压药的效果！
「S」alt：减少盐分摄取
钠离子摄取过多，容易使体内水份滞留、增加血管压力导致高血压。但是高血压饮食并不是完全都不能碰盐，而是控制好摄取量，例如多以新鲜原型食物取代加工品，善用辛香料取代调味酱料。依照国健署建议，每日盐分摄取降低至6公克以内，血压平均可以下降2～8毫米汞柱，如果平时没办法自己準备餐时来控制盐分摄取，外食时建议4个原则来把关吃进肚里的盐分。
- 烫青菜少淋肉燥和酱油膏
- 儘量少碰腌、燻、酱、滷、渍等方式烹调的菜餚
- 口味偏重鹹的汤浅嚐即止，不要整碗喝完
- 儘量少吃含盐量高的小吃和炸物，例如盐酥鸡、碳烤等
「A」lcohol：避免喝酒过量
以为喝酒能帮助血液循环吗？其实喝酒也是引起高血压常见的原因之一。男性每日建议酒精摄取量要控制在30克内，大约等于2罐省内啤酒的量，而女性则不能超过20克，也就是一罐半左右。若长期有饮酒习惯的患者，尽可能将酒精摄取量减少至建议範围内，会对血压的控制带来不小帮助！
「B」ody weight：控制体重
一项针对三高盛行率及发生率的追蹤调查发现，BMI27～29.9的轻度肥胖者，罹患高血压的机率比一般人高2.5倍，若是BMI超过30的中重度肥胖者，未来有更高机率成为高血压的一员。国民健康署建议我国成人BMI应维持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之间，太瘦或太胖都有碍健康，如果本身有肥胖问题、确诊高血压，建议积极控制体重，以免血管负担持续增加。
「C」essation of smoke：戒菸
吸菸是隐形的心血管杀手！新竹台大分院的卫教文章说明，抽烟时所吸入的尼古丁与其它化学物质，会使心脏收缩得更剧烈、心跳越来越快，引起兴奋的感觉，然而长期下来，容易造成血管收缩、让血管变细，因此抽菸不仅是导致高血压的元兇之一，还可能让血管内形成血栓，提高心肌梗塞的发生率。
「D」iet：採取「得舒饮食」
除了控制钠含量，高血压饮食还有另一个关键就是「高纤维」，富含纤维质的食物能够降低脂肪吸收，还能减少排便不顺畅引起血压飙高的问题，其中强调高纤维、高钾的得舒饮食（DASH diet）就被视为是最有利于降血压的饮食法，营养师吴佳颖表示，得舒饮食可使高血压患者的收缩压和舒张压分别降低11.4和5.5毫米汞柱。建议摄取食材比例如下：
- 五穀杂粮类：2／3以上含麸皮的全穀类。
- 奶类：低脂或脱脂乳类及其製品。
- 蔬菜：每天4～5份，且餐餐需达2～3样蔬菜。
- 水果：每天5份。
- 油脂类：以葵花子油、橄榄油、芥花油等优质植物油为主。
- 蛋白质：每天5～7份，以豆製品、不带皮家禽、鱼肉为主。
- 坚果种子类：每天10克。
「E」xercise：每週进行3次、每次30分钟的有氧运动
运动能为高血压病患带来许多好处，过去美国高血压预防、检测、评估和治疗全国联合委员会就指出，规律的中、重度运动有助于降低约10毫米汞柱的舒张压，几乎等于服用一颗降血压药！而透过运动还能达到控制体重、预防冠心病及中风等心血管疾病的效果，建议每週至少进行3次、每次30分钟的有氧运动，像是健走、骑自行车、游泳或慢跑，搭配阻力运动，除了帮助血压控制也能增加肌力。
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