本文摘自<常春月刊>501期
很多人都有平常睡不饱的问题，专家都说「假日不要补眠，否则恶性循环让睡眠障碍更严重」，不过最新研究却发现，平日总是睡眠不足的人，利用周末好好睡一觉，补个眠的人竟然有降低心脏病风险的好处！
平常上班要早起，下班后还有忙不完的事，很多人平常工作日都有睡不饱的问题，想要假日补眠又担心影响夜间睡眠而不敢睡。最新的研究却发现假日补眠对心脏有好处！这项研究是欧洲心脏学会（ESC）所发表。研究以「英国人体生物资料库」中90,903名受试者的数据，其中21.8%（19,816人）的资料显示睡眠不足，经常无法每晚睡满7小时。
研究团队将这些受试者分为4组，根据他们週末的补眠时间长短进行对比。研究追蹤了受试者平均14年，并检查他们是否有心脏病、冠状动脉疾病、心脏衰竭、心律不整及中风等相关的医疗纪录。
结果显示，周末补眠时间较长的人（约每周额外睡1.28～16.06小时），比起补眠最短的人，罹患心脏病的风险降低了19%。特别是在睡眠不足的人当中，补眠时数最高的人，心脏病风险降低20%。研究表示，补眠的降低心脏病的风险效果，对于平日睡眠不足的人来说更为有效。
研究人员解释，平日经常睡眠不足的人，他们通常因工作或生活压力，无法获得足够的夜间休息。周末补眠对于这些人来说，是一种有效的健康补救措施。儘管研究显示补眠无法完全弥补长期睡眠不足的影响，但在一定程度上，补眠确实能改善心血管健康，降低心脏病风险。
虽然专家还是建议成年人每晚坚持7至9小时睡眠，才不会让自己陷入睡眠债。但是英国心脏基金会副医学主任詹姆斯·莱珀（James Leiper）指出，这项大型研究表明，周末补眠对于平常因为时间压缩无法得到充足睡眠者，确实是一个有效的替代方案，建议适当的补眠有助于身体恢复，并能减少心血管疾病的发生机会。
（图片来源：Dreamstime/典匠影像）
延伸阅读：
·枕头睡太高恐诱脑中风！医示警「最好别超过O公分」 8个使用建议避免健康隐患
·枕头套细菌量比马桶多1.7万倍！ 皮肤科医师示警「使用O天」就要洗：小心毛囊炎反覆