2024年终，不少人开始準备大扫除，面对堆积如山的物品、衣柜里尘封已久的衣服，总想着「以后可能用得到」，到底哪些东西该丢、哪些不该丢？常让人不知从何整理。医师指出，囤积情况若严重影响生活，如空间受限、家具难以使用，恐是患上「囤积症」的警讯，建议採用小步渐进、3箱分类、一进一出等方式改善，若成效不彰则可寻求专业协助。
振芝心身医学诊所医师周呈叡表示，囤积症的成因相当複杂，往往不是单一因素就能造成，相反的，囤积症是多重因素交织而成的结果，其中与过去创伤所造成的心理因素、对环境的不安全感有主要关係。
囤积行为背后的心理因素
周呈叡指出：「从心理层面来看，重大的失落经验常是触发囤积行为的关键点，例如有些患者在失去至亲后，会开始执着地保存对方的遗物，透过实体物品来维持与逝者的连结关係。」
此外，创伤经验也同样可能诱发囤积症的养成。周呈叡说明，例如曾经历过经济低潮的人，可能会因为对未来缺乏安全感，而开始过度囤积物品，藉此来降低对未知的担忧。而对于长者来说，囤积症可能是认知功能退化的一种表现，因难以辨识物品是否还有保留的价值，决策能力退化难以下决定丢弃，因此持续堆积物品在家中，影响生活甚至于影响家人。
3招避免囤积症恶化
周呈叡指出，当囤积症严重时不仅将影响个人生活品质，更可能危及到健康安全，要避免甚至克服囤积症，可以先从自我改善开始，建议可採用以下3方式：
- 从「小步渐进」开始：从每天固定拨出10到15分钟进行整理，从最不具情感连结的物品下手，例如过期的传单或报纸。
- 使用「三箱法则」：準备「保留」、「捐赠」、「丢弃」3个箱子来分类物品，对于具有纪念价值的物品，不妨以拍照方式保存回忆，适时放手实体物品。
- 建立「一进一出」原则：在购入1件新物品时，就处理掉1件旧物品，这样就能避免物品持续囤积。
若上述提到的自我改善方式成效不彰，周呈叡呼吁，可寻求心理专业的协助，心理师会採用认知行为治疗，帮助患者探索并改变对物品的不合理想法，同时也会採用暴露反应预防疗法，协助患者逐步面对丢弃物品时的焦虑感，进而达到症状缓解。
此外，对于严重囤积症的患者来说，也可以用药物来辅助治疗。周呈叡补充，医师会衡量患者情况，开立服用血清素回收抑制剂（SSRI）等口服抗忧郁抗焦虑药物，对于逐步改善病情也会有帮助。
欢迎加入《优活健康网》line好友，更多医疗新知抢先看！