39岁女星大牙（本名周宜霈）因左脚骨裂与膝盖痠痛问题，开始注意保健与运动，但是否真的能有效改善？膝盖痠痛的原因、骨裂后该如何选择保健品，以及适合的运动方式都是她面临的重要问题。专业物理治疗师给予关节保养的建议，并且分享以简易运动加强肌力的方式。
女星因关节痠痛、骨裂而开始重视健康
大牙近期因左脚大拇趾骨裂，暂时停下日常活动并积极养伤。除了这次骨裂事件，她也提到右膝在三个月前开始经常痠痛，尤其是在起床后上厕所时，膝盖的疼痛尤为明显。这段期间，大牙开始注意日常保健，并养成每天补充保健品及佩戴护膝的习惯，希望能延长膝盖的健康状态，继续支持她的运动需求。
膝盖痠痛的原因与警讯
物理治疗师陈季扬指出，膝盖痠痛的原因多样，尤其是接近40岁或超过40岁的女性，长期穿高跟鞋及受到身体压力的影响，可能导致髌骨疼痛症候群。这种情况会让人感觉到膝盖痠痛，并且影响日常活动。
许多人重视股四头肌的训练，虽然膝盖痠痛也可能与大腿肌肉力量不足有关，但是也别忽略臀部肌肉，尤其是臀中肌的训练不足，可能导致膝盖不适。为了缓解这些问题，陈季扬物理治疗师建议进行臀肌训练，如侧躺进行蚌壳运动，保持动作5秒，10次为一组，有助于减少膝盖的压力。
挑选适合的保健品与饮食建议
当出现膝盖痠痛或骨裂时，不少人会考虑使用保健品来保护关节。陈季扬物理治疗师提醒，保健品如葡萄糖胺等，虽能补充关节所需的养分，但不能视为药物来治疗问题。最重要的是寻求专业医疗意见，并透过正确的运动与饮食来加强身体的支撑。
在饮食方面，省内人普遍摄取过多澱粉而缺乏足够的蛋白质，这样的饮食习惯容易导致肌肉量不足，无法有效支撑身体重量。因此，应增加高蛋白质的食物摄取，例如牛奶、瘦肉、鸡肉及牛肉等，素食者则可选择豆腐、豆浆来补充蛋白质。对于牙口不佳者，黄豆粉或蛋白粉也是不错的选择。
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下肢骨裂后的运动建议
针对下肢骨裂，陈季扬物理治疗师强调，短期内应避免使用受伤的部位进行运动。然而，为了避免下肢僵硬，建议进行一些不会加重负担的运动，如双手抱膝运动来帮助缓解腿部僵硬。另外，为减少小腿肿胀，可进行脚板上下摆动的动作，让水分回流到心脏，躺着进行会更加轻鬆，或是将双脚靠在墙上，比心脏高的位置进行脚板摆动，也能达到更好的效果。
◎ 图片来源／翻摄自大牙脸书
◎ 谘询专家／陈季扬物理治疗师