记者施春美／台北报导
▲医师黄轩表示，健康人的午睡最好不要超过30分钟，否则肥胖风险增加41%。（示意图／Pixabay）
许多人有午睡习惯，医师黄轩表示，健康人的午睡最好不要超过30分钟，否则肥胖风险增加41%。若是高血压患者午睡超过30分钟，中风风险明显增加，睡得越久越可能中风。不过，若是午睡30分钟，则可有效提升脑力，有助保持清醒和敏锐思维。「经常午睡的老人，大脑衰老的速度减缓2.6～6.5年！」
微创手术重症医师黄轩在其脸书表示，就一般人健康的午睡而言，发表在2023年国际期刊《肥胖》上的研究显示，若午睡超过30分钟，肥胖风险会增加41%，特别是在腰围、血糖和血压方面可能会变差。
至于慢性病者的午睡，2024年《欧洲神经学杂誌》的一项研究发现，高血压患者若午睡超过30分钟，会显着提高中风的机率，特别是缺血性中风。「若午睡31～60分钟，中风风险增加27%；若午睡超过60分钟，风险增加37%。」
不只心血管疾病，午睡也影响脑力。他表示，以60岁以上的老人而言，国际期刊《科学》2024年的研究显示，午睡30分钟可以有效提升脑功能，有助保持清醒和敏锐的思维。「经常午睡的老人，大脑衰老的速度减缓2.6～6.5年！」
至于午睡不能过久的原因，黄轩表示，有3个原因。
1. 生理节律影响：若午睡超过30分钟，可能进入深度睡眠，醒来后会感到疲倦和迷糊（睡眠惯性），影响下午的精力。
2. 代谢问题：午睡过久，可能扰乱身体代谢节律，导致血糖和血脂异常。
3. 健康风险：午睡时间过长（例如超过1小时），会增加肥胖、高血压、心血管疾病和中风的风险。
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