随着年龄的增长，膝盖痛成为许多长辈面临的共同挑战。膝盖的结构承担着支撑身体重量与行走活动的重任，随着时间的推移，膝关节内的软骨和半月板逐渐磨损，导致许多长者出现疼痛与活动受限的问题。疼痛是身体给自己的提醒，为帮助长辈提高行动力及生活质量，膝盖的预防与缓解措施，是相当重要。
膝盖痛的原因与早期症状辨识
长辈的膝盖疼痛常因以下几个原因引起：
•年龄相关磨损：关节随着年龄的增长逐渐退化。
•关节炎：骨关节炎和类风湿性关节炎是主要导致疼痛的疾病。
•过度使用：长期从事走路、爬楼梯等重複性动作，会加剧膝盖负担。
•体重过重：体重增加使膝盖承受过多压力，加速退化。
早期辨识膝盖退化的症状非常重要，僵硬、无力感，甚至关节出现异音或红肿热感时，应及时寻求医疗建议，避免病情加重。
3要诀有效预防与缓解膝盖痛
专家建议，长辈可採取以下预防措施，延缓膝盖退化并减少疼痛：
•维持适当体重：过重会对膝盖造成额外负担，控制体重有助于保护关节。
•进行低冲击运动：散步、游泳和骑脚踏车等活动可强化膝盖周围的肌肉，增加膝关节的稳定性。
•正确姿势与鞋子选择：保持良好姿势，并穿着有支撑力的鞋子，能有效减轻膝盖的压力。
此外，当出现轻度膝盖痛时，及时进行物理治疗或运动有助于强化肌肉，避免疼痛进一步恶化。严重的膝盖痛患者则可能需要接受玻尿酸注射或手术治疗。
健康饮食与体重管理的关键性
营养师强调，饮食在膝盖健康中也扮演着重要角色。膝关节炎患者饮食以均衡饮食为主，长辈应确保摄取足够蛋白质，能够提供关节软骨合成原料，尤其可以摄取鱼肉，含有天然的鱼油帮助抗发炎，另丰富多色多样的蔬菜水果富含植化素、维生素C，可以协助抗氧化减缓发炎，同时避免高油高糖饮食，保持健康的体重管理，减少关节负担。
及早行动，提升长者生活质量
许多长辈透过正确的治疗、饮食调整与适当运动，能够有效缓解膝盖疼痛，恢复日常生活的行动能力。他们表示，经过一段时间的体能训练，疼痛减轻，身体机能和精神状态都有显着提升
膝盖痛对长辈的生活造成直接影响，透过正确的预防、早期辨识及有效治疗，长辈可以恢复行动力，提升生活幸福感。专家呼吁，长辈及其家人应积极关注膝盖健康，採取措施提升生活质量，享受更健康快乐的晚年生活。
【缓解膝盖小运动】
专家谘询：
亚东医院骨科医师-吴凯文
肯尚健康管理营养师-林静馨
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