以前学生时期朋友很多，出社会后却很难再交到新朋友，大人该怎么交朋友呢？日本精神科医师桦泽紫苑（Shion Kabasawa）于《零压力终极大全》一书中，针对最容易感到压力的5大方向：人际关係、私生活、工作、健康、心理，提供有科学根据的「无压人生法」，帮助读者解决工作和生活上的人际烦恼与担忧，避免疾病找上门。以下为原书摘文：
成熟大人交朋友的方法
每个人在求学阶段几乎都能轻鬆交到朋友，可是出社会之后，却很难再交到新朋友。职场上的人际关係牵涉到太多因素，包括上下关係、同辈竞争等，所以很难交到像学生时代一样的朋友。踏入社会后，应该很难什么都不做就能轻鬆交到朋友。既然如此，到底该怎么做才能交到朋友呢？
首先，交友最大的障碍就是「给人感觉很难亲近」。如果你总是紧闭心房，人际关係很难向外拓展。你必须改变自己的心态。「没有朋友也没差」、「我喜欢自己一个人」。一直这么想，这些念头就会透过非语言讯息传达给身边的人，让你整个人散发出「别来找我说话」的氛围。
有个说法叫做「敞开心胸」，反义说词就是「紧闭心门」。面对心门紧闭的人，身边的人很难主动上前搭话。你是不是也在无意识间把别人阻隔在外了呢？如果想交朋友，最好还是先拆掉这层阻碍吧。
首先，别再轻易说什么「我喜欢自己一个人」这种自我防卫性的「藉口」了。应该告诉自己「我还是想交朋友」、「我也想跟大家一起聊天」。当你真心这么想，自然会向身边的人散发出这样的非语言讯息，给人很好接近的感觉。这就叫做「敞开心胸」。
1. 用笑容回应对方
没有朋友的人，很多时候看起来都「没有精神」、「感觉阴沉」。相反地，朋友很多的人总是「笑容满面」，而且「个性开朗」。「眉头深锁」的表情意味着「愤怒」、「厌恶」，会在无意识间向对方散发出「NO」的非语言讯息。「笑容满面」则表示「开心」、「高兴」、「感谢」，会在无意识间向人散发出「YES」的讯息。
好不容易身边的人主动跟你说话，这时候如果你「眉头深锁」、「面无表情」、「表情阴沉」，等于是在告诉对方「别来跟我说话！」。相反地，用「笑容」回应就会传达出「我很开心你找我说话」等积极且带有善意的非语言讯息。
想要交到朋友，平时脸上就尽量多带着笑容吧。有人找你说话，就用笑容回应对方，否则可是会亲手毁掉难得的沟通机会的唷。只不过，要笑得自然而不做作，其实很难，平时必须多练习。不妨多做「微笑练习」，随时看到镜子就提醒自己要微笑。
2. 主动开口说话
如果都没有人找你聊天，唯一的办法就只好自己主动开口。这种时候，可以找「看起来和你一样好像没有朋友的人」聊天。找已经很受欢迎的人聊天，对方很可能根本不会理你。可是如果是看起来「没有朋友」、「朋友很少」、「也渴望交朋友」的人，相对会比较顺利。
只不过，不擅交际的人，就算要他「试着主动开口跟人聊天」，相信很多人也不知道该聊些什么。交朋友的闲聊只有一个重点，就是找出自己和对方的「共通点」。人对于跟自己拥有共通点的人，感觉会特别亲近。这是因为「相似法则」的作用。
不管是兴趣也好，喜欢的运动、喜欢的艺术家、喜欢的食物、出生地、喜欢的电视节目、喜欢的搞笑艺人、喜欢的电玩、喜欢的时尚品牌等，只要找到任何一个共通点，接下来只要针对那一点进一步去聊就行了。甚至只要拥有「共同的话题」，就算是不会聊天，也都能应对自如。
3. 参加社团
踏入社会后，每天的生活就只有公司和家里，就连想遇见「可能成为朋友的人」都变得很难，因为根本没有机会认识其他人。尤其如果是从乡下到都市工作，或者是被公司分配到其他地方工作，就连原本的朋友也都不在身边了。
面对这种情况，解决的办法就是上一节也提过的「参加社团」。「社团」是为了某个喜欢的事物而在一起的一群人，例如兴趣社团或运动俱乐部等。拥有「相同兴趣、嗜好」的人，比较容易意气相投，更容易成为朋友。
这时候很多人也会问，如果找不到想参加的「社团」怎么办？事实上，社区文化中心开设的课程也可以算是一种社团，也有人是在健身房交到朋友。你必须自己积极主动去寻找，才可能找到感兴趣且感觉自在的社团。
最理想的情况是，自己创办社团，负责社团的经营。自己先主动提出自己的看法和价值观，号召其他有共鸣的人一同加入。在这种情况下，每个人之间连结都是紧密的，成为一个自己真正想参与的社团，最完美的「归属」。
4. 列出10个朋友的名字
社会学家保罗．亚当斯（Paul Adams）将人与人之间的关係，依照亲密程度分为8大类，分别是「挚友」、「倾诉对象」、「疗癒对象」、「伙伴」、「合作对象」、「玩乐的伙伴」、「情报提供者」、「点头之交」。
其中「挚友」及「倾诉对象」、「疗癒对象」属于「紧密关係」，其他则属于「薄弱关係」。「紧密关係」的人最多大概就是15人，其中「真正关係紧密」的「挚友」和「倾诉对象」，合起来不会超过5个人，能够称为「挚友」的也只有1～3人。
人的时间有限，不可能同时跟多达数十人的朋友和点头之交都有密切往来。从社会学和心理学的角度来说，「交100个朋友」这种事根本是不可能。既然如此，当然要珍惜跟「关係紧密」、对自己非常重要的人在一起的时间，建立更深厚的友谊。
请各位将朋友和点头之交依照亲密程度，列出10个人的名字。这10个人对你而言就是「关係紧密」的人，其中前3人也是你最重要的「挚友」，不妨多花点时间和精力来维繫这段「紧密的关係」。假如和这些关係紧密的人吵架了，一定要确实修复好关係。
吵架的原因绝不是只有单方面的错，如果自己也有不对的地方，就要为自己的情绪化主动跟对方道歉。最好当然是面对面道歉，但是透过LINE传讯息，应该会更容易开口。
吵架导致关係出现裂痕，是因为彼此都太固执，不愿主动先道歉。这样下去，渐渐地关係会愈来愈疏远。吵架当下虽然会觉得自己的「面子」比友谊重要，不过事后再回过头来想，肯定会为当初一时的气愤而失去冷静，结果失去一段友谊感到后悔万分。对方一定也是这样的心情。有时甚至会变成「心理创伤」。
对方对你而言如果是「关係紧密」、无可取代的存在，不妨就放下固执，坦然地跟对方说「抱歉」。「抱歉」是一句神奇的咒语，能够瞬间化解紧张的关係。吵架之后假如开不了口说抱歉，至少1个星期后也好，1个月后也好，都应该试着修复关係。
如果彼此真的「关係紧密」，对方一定也会跟你有同样的心情。人长大之后，就很难再重新交到朋友。既然是「紧密关係」的对象，更应该花时间和精力维护彼此的关係。
（本文摘自／零压力终极大全：疫情时代必读！精神科名医亲授，消除人生所有「烦恼、担心、疲惫」的清单大全／春天出版）
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