【健康医疗网／编辑部整理】人们会在把精神医学专业医生当作「救世主」，或是「走投无路」时才会去找他们。前者是希望我不需要多说什么，医师就像会读心术一样全盘了解；后者则是有种「没想到我竟然会来到这种地方」的「自怜」的心理，觉得看身心科有种羞耻的感觉。
但是这两种想法对恢复心灵健康来说，都没有好处。他们既不是救世主，也不是象徵你人生走投无路的存在。他们就是医师，与内科医师、牙医、小儿科医师一样。
患者的角色 如何清楚表达状态，获得最佳诊疗
好，来思考一下吧。为了得到医师的最佳诊疗和处方，患者的角色也很重要。就用内科来比喻，这里有四个病人，症状类似，但表达方式不同。
「我肚子痛。」
「我觉得肚子有点痛。」
「我觉得肚子有点痛，上腹部的地方最痛。」
「我觉得肚子有点痛，上腹部的地方最痛，不过吃完饭后症状好像减轻了一点。」
第四位患者的症状最容易掌握，当然，心情也一样，如果越能清楚说明自己的状态，那么医师也就能越清楚如何掌握问题，给予最佳处方。
两人三脚的合作关係 身心科医师与患者并肩同行
我常把身心科医师和患者的关係比喻成两人三脚，心理谘商师和患者也一样。与其说他们是让我们「完全恢复」的绝对解决者，不如说是一起合作，配合着彼此步伐跑步的伙伴。因此，需要尝试找出配合的方式。而配合的第一步就是这个问题：「这段时间感觉怎么样？」这是进入诊疗室或谘商室时，医师会问的第一个问题，也可以当作是今天一起参加两人三脚比赛的出发信号。听到这个信号，不要只是说「都一样」，而是要试着让自己说出细微的变化，也就是能够自己认知「我的状态变化」。那么到达终点的时间，或许可以再提前一点。
「最近怎么样？」回答问题的技巧
如前所述，去谘商或身心科就诊时，最先听到的问题是「最近怎么样？」虽然每个人的诊疗週期不一样，短则一週、长则一个月，但不管怎样，这个问题都很难轻易回答。
每天的症状都留在记忆中，要综合起来描述也不是一件容易的事。因此，我们最常犯的错误就是将「就诊日」的感情和状态一般化。
也就是说，在过去的一週里，或许心理状态微微好转，但在就诊当天状态稍微低落一点，可是我们不会向医师提及过去一週的微弱好转，反而会说「没有什么差异」，也就是只意识到当天略微低落的状态，而误以为与「上次就诊日」是一样的；相反的，即使逐渐消沉，如果当天心情稍微好一点，也有可能不会察觉到。
微仪式的力量：每天一分钟 学会记录心情天气
这种时候，记录我们心灵天气的微仪式本身就有治癒的力量，且具有展现我的心情倾向的走向。方法很简单，不到一分钟就可以完成。
一，在日记本、笔电或智慧型手机等惯用的工具中製作以下表格。
二，每晚回顾这一天，分别填写天气和温度。
三，天气以当天发生的事为中心，用文字描述（晴、多云时晴等）。
四，温度以当天的感受为主，以数字呈现（如13°、-6°）。
理解情绪波动的原因 如何找到自我调整的方法
很简单吧？每天持续填写，就能发现各种心情倾向，有助于我们了解自己的状态。举个例子来说，即使天气一直都是晴天或阴天，没有太大的事件发生，温度也会有波动。这种情况不是因为现在发生的事件，而是可以察觉到过去的事件或对未来的不安导致的情绪波动。
相反的，在天气非常恶劣的状态下，情绪波动是理所当然的现象。由此可见，现在所经历的事件正在影响自己。这种时候，比起透过静心、微仪式等来调整心态，不如以行动解决或结束当前面临的情况会有更大的帮助。
凭着这样意识到自己的状况和情绪的关联，就能更加明确地找到恢复的动力。另外，就算未寻求谘商的人，也可以积极利用这种方式进行自我省察。
本文来源：《微仪式》，圆神出版。