冬季到来，日照时间开始减少，有些人因而出现情绪低落、失眠和食慾改变等情况，生活大受影响。专家说，这是季节性情感障碍（SAD）所致，若严重时需就医诊治，以及搭配生活作息调整来改善；轻微时，则可多吃维生素 D。
南势医院营养师陈妍臻表示，SAD 大多出现在季节交换之时，情况严重的人建议需要就医，接受抗忧郁剂药物治疗，并搭配调整生活作息、增加日照等方式，来恢复好心情和正常的生活节奏。
而症状轻微者，则可透过调整饮食来改善心情，保持身心健康，此时维生素 D 的摄取就非常重要。陈妍臻指出，人体内的维生素 D 对于调节情绪和预防忧郁症非常重要。
根据研究显示，有近六成的成年人维生素 D 不足，因为现代人多数时间在室内活动，加上防晒及饮食不均等因素影响，尤其秋季过后日照时间减少，会让人体内的维生素 D 含量跟着下降，导致情绪低落和疲劳感增加，进而发生 SAD。
想要获得足够的维生素 D，除了养成每天固定日晒 10〜15 分钟之外，陈妍臻建议，可从饮食中补充。她特别分享 5 大含有丰富维生素 D 的食物。
- 深海鱼 (鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼、沙丁鱼)：富含 Omega-3 脂肪酸和维生素 D，可以帮助改善情绪。Omega-3 脂肪酸能促进大脑健康，提升记忆和学习能力，并帮助稳定情绪，减少焦虑症状，降低忧郁症和精神衰弱的风险。
- 鱼肝油：富含维生素 D、A、B、C 和 Omega-3 脂肪酸，除了稳定情绪，也能帮助眼睛健康、改善皮肤状况、增强免疫系统、促进骨骼和心血管健康。
- 乳製品 (强化维生素 D 的牛奶、优格或乳酪)：可以支援大脑功能，促进整体心理健康，提升情绪稳定性。
- 蛋黄：富含维生素 D，也是日常生活中最易取得的食物来源。
- 香菇：经日晒后的香菇可产生维生素 D，对于素食者是很好的选择。
陈妍臻提醒，在季节交替时，若发现自身出现季节性情感障碍的症状时，除了生活改善外，若症状严重时，建议还是及早就医，接受药物治疗，有相关疑虑也可与医师讨论适合的改善方式，才能帮助自己顺利度过季节转换时的不适。
文 / 黄慧玫、图 / 杨绍楚