「你的睡眠状况如何？」中医师邵禹豪分享，此问题是他看诊的必问流程，偶尔会遇到一些人，开心的向我报告自己睡得很好，而且是「一秒入睡」。但邵禹豪说，若是平常休息充足的人，理论上需要10-15分钟的酝酿，才能够入睡，若是能够秒睡，则代表这个人有大量的睡眠债。
常见理由有以下数种：
1、睡眠时间不足：根据美国国家睡眠基金会的建议，成人每晚至少需7-9小时的睡眠。
2、睡眠呼吸障碍：常见于有过敏性鼻炎的患者，白天时容易鼻塞，夜间时也可以观察到打鼾的现象。
3、长期工作压力巨大：焦躁的心理状态，无法在下班回家后卸除，若是进一步带回床上，也会影响睡眠的品质。
4、慢性疾病：例如糖尿病、心血管疾病。
如何提升睡眠品质？
邵禹豪指出，睡眠影响的层面甚广，举凡肥胖、情绪抑郁、记忆力下降、内分泌疾病、免疫系统失调，都与睡眠不足、失眠有关。至于怎么样能帮助我们「好好睡觉」呢？ 睡眠科学家Matthew Walker归纳出了几个重要守则：
1、规律睡眠，最重要、最重要的守则！
2、规律运动，尽量每日至少30分钟。
3、睡前泡个澡，体温降低后可以增加睡意。
4、适当晒太阳。
5、卧室要够黑、稍凉、避开电子产品。
6、远离***、尼古丁。
7、避免睡前饮酒。
8、避免睡前吃大餐。
9、避免干扰睡眠的药物。
10、避免下午三点以后睡午觉。
11、避免事情排得太满。
睡眠可以带来的好处多多，举凡帮助学习，提升运动表现，并维持良好的代谢功能与情绪状态。至于睡眠时间多少才是够的？Matthew书中的暗示可能是：「八小时」。
（图片来源：Dreamstime/典匠影像）
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