最新研究指出，平衡能力与健康状况息息相关，如果无法10秒以上的单脚站立，未来10年内死亡的可能性恐怕是正常人的2倍，且中风机率也较高。而部分研究也证实，平衡感差者失智机率也较高，建议将平衡感测试加入老年人的日常健康检查项目。
老年人无法单脚站立 死亡风险竟是一般人2倍
由英国、美国、澳洲、芬兰以及巴西各国专家所组成研究团队，调查「平衡感与死亡率」之间关係，2008年至2020年，追蹤调查1702名51岁至75岁身体健康、步态稳健的中老年人。研究开始时，所有受试者均被要求在没有任何支撑下，单脚站立10秒，共21%受试者并未通过测试，接下来10年内，123名受试者离世。
分析大数据，考量了年龄、性别以及潜在疾病后，认为无法单脚站立10秒的中老年人，因任何原因导致死亡的风险增加了84%，在未来10年内，因任何原因死亡的风险则会是一般人的2倍。
该研究结果日前发布「英国运动医学杂誌」，研究结果证实，10秒的平衡感测试仍然对中老年人的死亡风险等相关数据提供了有用的资讯。不过，该项研究也有其侷限性，因受试者皆为来自巴西的白种人，其结果是否可以广泛地预估其他种族与其他国家，仍值得存疑及讨论。
单脚站立非难事！ 简单动作训练平衡感
为了帮助老年人训练平衡感，教育部高龄健康长期照护知识网指导「单脚站立运动」正确动作步骤如下：
▸预备动作：双手握住1张稳固的椅子或贴住墙面，2脚与肩同宽。
▸开始动作：单脚站立支撑10秒后放下，再换另1脚支撑。
▸次数：每回合双脚重複10次，依自身状况略作增减。
▸功效：锻鍊下肢肌耐力，藉由单脚站减少脚底与地面接触面，并模拟步行时的单脚站立期，训练静态与动态平衡感。
长者多运动！ 10招强化肌力、改善平衡
除了单脚站立，国健署推荐「步行、扭毛巾、举水瓶、起立坐下、上下楼梯、边拍气球、走8字步、手臂向上、腿部伸展」等适合长者的运动，藉此提升肌力、平衡感、灵活度及心肺功能。
▸轻鬆步行：步行时保持能和旁人对话的速度，但感到轻微费力。
▸扭扭毛巾：缓慢地扭一条小毛巾，并尽量用力扭。
▸举举水瓶：双手各握水瓶，手肘朝胸口方向弯曲，将瓶子举到与肩膀齐高。
▸起立坐下：坐在有扶手的稳固椅子上，脚踩地板站起维持1秒再坐下。
▸上下楼梯：扶着扶手上下楼梯，如果有信心的话可以不用扶手。
▸边拍气球：直线向前走，同时做气球在左右两手间互相拍打动作。
▸走8字步：地上放2瓶水，间隔1公尺以上，在瓶子之间走一个「8」字。
▸手臂向上：坐着或站着，双手互扣并把手臂向上拉直。
▸腿部伸展：坐在椅子上，左腿伸直，双手放在弯曲的右膝盖上，再换边做。
（常春月刊／编辑部整理、文章授权提供／NOW健康、图片来源：Dreamstime/典匠影像）
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