吃姜、优格可战胜饥饿感！科学认证11招，抑制食慾不伤身

战胜食慾好难？很多人想靠少吃减肥，但最后敌不过意志力，反而吃更多。看看这11个科学认证的撇步，靠自然方法抑制食慾没压力！

「饥饿感」是身体自然发出的讯号，提醒你该吃饭吸收营养了。饥饿素、瘦素、雌激素的分泌，都会影响食慾，但身体也会在「错」的时间点发出饥饿讯号，让你总是感觉吃不饱、嘴馋，最后反而吃更多。这对减重、实施断食法的人来说很伤脑筋，容易打乱健康的生活规律。

健康媒体《Healthline》、《Medical News Today》找到科学背书的11种方法，帮助抑制饥饿感。

1. 摄取足够蛋白质

蛋白质能增加饱足感、降低饥饿素水平，有效缓解饥饿感，无论是动物性或植物性蛋白，都对抑制食慾颇有效。