作者 : 蔡晓萱 整理
现代人普遍面临睡眠品质不佳的问题。根据省内睡眠医学学会2022年调查，自疫情以来，对睡眠品质不满意的民众比例增加了17%，失眠症状更从42.9%上升至59.7%。
失眠成因多样，包括生活压力、作息混乱、荷尔蒙变化，甚至睡前使用3C产品都可能导致睡眠障碍。医学上，失眠症的定义是每星期至少有3个晚上难以入睡，且这种情况已持续至少3个月。
常见失眠类型
失眠主要可分为三种类型：
• 入睡障碍：翻来覆去很久才能入睡
• 维持型睡眠困难：睡一两小时就醒来
• 早醒：比预定时间更早醒来
改善睡眠的关键策略
李昱兴药师指出，单纯依赖安眠药并非长期解决之道。长期使用安眠药可能引发多种副作用，如嗜睡、记忆力下降，甚至有成瘾风险。
改善睡眠的6种方式
除了营养补充，李昱兴还建议：
• 减轻压力
• 改善睡眠环境
• 调整饮食
• 适度运动
• 避免晚上摄取***饮品
• 助眠保健品辅助
4大助眠关键成份
李昱兴建议关注以下四种睡眠辅助成分：
1. 镁：
七成省内人镁摄取不足。镁是血清素和褪黑激素合成的重要辅酶，适量补充能延长睡眠时间。
2. 番红花萃取物：
被誉为「红色黄金」，能促进血清素转化，提高褪黑激素浓度。
3. 南非醉茄：
传统印度医学常用的适应原，可减少焦虑、降低皮质醇浓度。
4. GABA：
重要的神经传导物质，能传递「休息」讯号，稳定情绪并助于入睡。
长期睡眠不佳不仅影响生活品质，还可能增加代谢性疾病风险，如高血压、高血脂、高血糖，以及心血管疾病机率，透过综合调理便能逐步改善睡眠，重拾优良的睡眠品质。
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