生活中心／林静芬报导
你睡觉的时候是习惯「开灯睡」还是「关灯睡」呢？有些人天生对黑暗感到不安或恐惧，光线能带来安全感，帮助入睡。不过，一般认为开灯睡觉会对健康产生多方面的负面影响，主要涉及生理节律、荷尔蒙分泌、心理健康以及长期疾病风险。敏盛综合医院微创手术中心执行长陈荣坚在脸书提到，根据大型医学研究显示「开灯睡觉不是一个好习惯」，即使戴着眼罩睡觉，开灯睡仍是会对身体造成影响。
陈荣坚医师提到，儘管因为疲惫在开灯的情况也能睡得着，但是长期开灯睡觉会对健康造成伤害。但假如真的非常怕黑，可以选择开一个小夜灯，营造好的睡眠环境，可以提升睡眠品质，最身体健康也有帮助！
开灯睡觉的坏处：
●退黑激素分泌减少
会影响睡眠质量，导致精神不济，甚至增加忧郁风险。
●内分泌不稳定
对于有代谢症候群的患者，如，糖尿病、高血脂、高血压等，开灯睡觉可能会使病情难以控制。
●增加肥胖的风险
长期开灯睡觉，可能会影响代谢，导致体重增加。
关灯睡觉的好处：
１．促进褪黑激素分泌：褪黑激素是调节生理节律的重要激素，通常在黑暗环境中分泌最旺盛，有助于快速入睡和提高睡眠质量。光线（尤其是蓝光）会抑制褪黑激素的释放，可能导致睡眠障碍。
２．支持生理节律稳定：人体内的生物钟受光线调控，黑暗帮助身体感知夜晚，有助于稳定日夜节律，减少长期健康问题如代谢紊乱和心血管疾病风险。
３．提升深度睡眠质量：黑暗环境能减少睡眠干扰，提高深度睡眠时间，让身体更有效地恢复和修复。
晚上开灯睡觉的习惯多与心理需求和实际情况有关，但这对健康可能有潜在影响。适当调整睡眠环境，逐步适应黑暗，能改善睡眠质量并提升健康水平。