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根据近年调查，上班族认为工作不会带来压力的只有22.6%，反映了大多数人对上班还是心存抗拒，加上现在受疫情影响，很多人都要在家工作，想追求工作和生活的平衡，首先要学习增强效率方法，及如何在下班后，真正做到「关机」纾压！
一、向工作压力say no!
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上班时要争取高效率，有助完成更多任务，同时也是为了争取下班后能够真正的放鬆。
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但现代科技发达，带来通讯方便的同时，也令上下班界线变得模糊，不少人即使下了班，仍不停接受有关工作资讯，该放鬆时不能放鬆，最终苦了自己的身体及精神健康。
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Mind HK行政总裁Hannah Reidy教授指出：「当一个人未能将工作及生活协调时，他们会感到自己受到两边的拉扯。同时会经历以下身体徵状，如肌肉痠痛、头痛、胸闷，甚至出现惊恐症；此外，他们也会发现自己有失眠、难以专注及难以放鬆等问题。」
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这正就是不少上班族的现况：工作时难以专心，放假时又不停回想工作时失误；最后睡眠质素下降，形成恶性循环。
二、切勿依靠酒精纾压
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想要改善工作压力过大的情况，不少人会选择下班后跟同事、好友聚餐、喝酒，一吐苦水之余，透过酒精的镇静作用，换来一晚安眠。
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但这只是治标不治本的方法，一开始是有效的，但当饮酒的分量愈来愈多，控制不好时很容易就会变成酗酒。
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当不喝时反弹也会更明显，焦虑也会更强烈，精神状况会比之前更差，虽说小酌可以为身体带来益处，但以酒解愁却是适得其反。
三、跟上司沟通 划清工作界线
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眼看不少求诊者不懂拒绝工作上的指令，最终将自己压得透不过气，丁锡全医生认为：「如果上司或僱主时常在妳下班后仍要求妳工作，应跟公司订立协议，在不同的特定时段，由不同的同事去分担任务。」
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透过与上司、老闆对话，能让上司明白，若希望团队更有效率，就该让员工有休息的时间。
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另外，如妳的工作类型真的需要长期待命，以下方法更可助妳为自己争取一点喘息空间。
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「让公司知道，妳每天也有一段私人时间，可能是做运动、或其他兴趣，当身边人知道妳的习惯，即使当他们得不到回应时，也能理解妳的情况。」
四、下班后的减压活动
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对工作压力有所认识后，不少人也会有所疑问：下班后应如何放鬆自己？ 事实上，每个人受用的减压方式也有所不同。
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Reidy教授说：「先列出一张『理想活动清单』，想想有哪些妳平常没时间做，但做起来会令妳感觉良好的活动。要特别留意，清单中是否有些活动是用来『逃避压力』，例如：酗酒、自我封闭等；而不是『释放压力』。」
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常见的释放压力活动包括冥想、登山、听音乐、看电影…而当中最受专家们推崇的，一定少不了运动。
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「因为身心有很强烈的连繫，当我们能真正地让身体放鬆，心理也会得到很大帮助。」Reidy教授建议在下班后多做运动。
五、工作压力过大请这样做
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每天问自己以下问题，可以帮助发现潜在的情绪及压力问题！
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1. 我感觉如何？ 用作理解内心情绪。可以从数字评分下手，当天分数特别低或高时，再回想是甚么事令妳有这种感受？
2. 今天发生了甚么好事？/有甚么可以做得更好？ 从好事入手提升自信，并从一天的经历中学习。当回想不起好事时，就要额外注意自身的情绪！
3. 明天有甚么计划？ 帮助提升动力，并帮助及时发现对生活的无力感。
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下载一个纪录心情的app，以简单方式追蹤自己的情绪变化，这可帮助自己发现，是否长期情绪低落、焦虑等，更可让妳对自己有更深的理解。
六、别误解了「压力」！
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像对精神病一样，不少人对压力也有些误解，丁锡全医生则解释：「压力本身是中性的，而压力的定义也很主观。好的压力可以帮我们集中精神，提高生产力；适当的压力对我们也有所帮助。」
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「若当事人主观地预期到负面结果（如：工作怎样也做不完/如何才可达到上司期望？），这就是「坏的压力」，精神会紧张，身体会过度分泌压力贺尔蒙「皮质醇」，免疫力下降，情绪容易抑郁，衍生出不同的情绪病。」
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