一般来说，透过高强度的运动后，身体的肌肉会感受到疲劳，进而开始大量消耗氧气，此时高运动强度让身体耗氧量达到最大摄氧量时，会启动一种机制叫做「后燃效应」（After-burn Effect）， 简单来说，后燃效应就是可以让身体在停止运动之后，还可以继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量来燃脂。《优活健康网》特摘此篇分享后燃效应的原理与提高方法。
后燃效应的原理
根据美国南缅因大学（University of Southern Maine，USM）的运动生理学家克里斯多福．斯科特（Christopher Scott）的研究，他找来了7位健康男性，并要求他们完成31分钟的高强度的重量训练，在重量训练结束后，研究者持续监控他们的氧气消耗量。
在这个研究中他们发现，这7位测试者在重训后的38小时内，身体的氧气消耗量都大于运动前，但是什么是氧气消耗量大呢？氧气是身体燃烧热量时所需的必要元素，如果没有氧气，人体就无法产生可用的能量，这也是为什么在缺氧的状态下人类很快就会死亡，所以消耗更多氧气，意味着消耗更多能量。
而后燃效应的原理就是因为氧气是身体燃烧热量时必需的元素，所以消耗更多的氧气意味着消耗更多能量，简单来说就是在健身后持续加速新陈代谢，身体仍会在休息时继续燃烧卡路里。
根据研究指出，并不是所有运动都有显着的后燃效应，但是「高强度的无氧运动」比「低强度的有氧运动」还更能刺激后燃效应产生，但是，什么是高强度的无氧运动呢？像是短跑冲刺、重量训练、高强度间歇式训练，或是任何需要爆发力、力量的运动，而中低强度的有氧运动，像是有慢跑、快走、中低速游泳、骑脚踏车等相对缓和且持久的运动。
然而提升训练强度以及拉长训练时间，后燃效果都会相应增强，因为在训练的过程中消耗能量越多，运动结束后身体状态恢复所需的能量就越多，这也意味着需要消耗更多的卡路里。
以下介绍一组7分钟健身操，对后燃效应能达到很不错的效果，每一个动作都做上30秒，每一组中间间隔休息10秒钟。
对于想减重的人来说，跑步机、飞轮不再是你唯一选择，高强度的训练可以让你不用每天花许多时间在漫长的有氧运动里，不仅如此，还能提高新陈代谢，持续燃烧脂肪，不过高强度的重量训练有一定的危险性，在进行时，需找一位专业的的教练指导，才可以进行。
（本文获运动星球授权转载，原文为：后燃效应：让身体脂肪延续燃烧）
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