记者郑玉如／台北报导
▲营养师刘雅惠表示，B群应该早上还是晚上吃，其实要看个人体质，而且每种维生素B的效果都不同。（图／pixabay）
有些人为了提神选择吃B群，但有的人反而越吃越累。营养师刘雅惠提到，B群由多种维生素B组成，每一种的作用都不同，例如B1有助于提神，不过B3、B6等则是帮助睡眠，而且每个人的体质不同，若吃了综合B群，还是很有精神，建议还是早上服用。
刘雅惠在脸书粉专提到，B群顾名思义由多种维生素B组成，包含B1到B12，如果前一晚熬夜，希望隔天早上精神好一点，可选择B1比例较高的保健食品，有助于能量代谢，比较有提神的作用，而B3、B6、B12则是帮助色胺酸转为血清素，晚上变成褪黑激素，帮助睡眠。
刘雅惠提醒，很多人喜欢买高剂量的B群，建议不要睡前吃，因为每个人缺乏的状况，搭配不同的营养素，会造成不一样的情形，如果吃了一般综合B群，还是很有精神，建议早上再吃。
另外，摄取B群除了吃保健品外，也可以从食物获取，营养师彭逸珊曾表示，帮助「提振精神」应选和蛋白质、醣类、脂质能量代谢有关的种类，例如B1、B2、B6、菸硷酸等，食物方面可吃「鲜奶、鸡蛋、胚芽米、糙米、坚果类」，如果想「保护神经」，选择维他命B1、B6、B12与菸硷酸，可选择「全麦、瘦猪肉、鸡胸肉、鲑鱼、鸡蛋」，假若是「预防贫血」，多补充维他命B6、B12和叶酸，贫血不只与铁有关，缺乏这类营养素也容易导致贫血，可吃「金黄奇异果、香蕉、菠菜、韭菜、鸡胸肉、蛤蜊」。