【健康医疗网／记者吴仪文报导】天气渐渐变冷，秋冬换季除了衣服要换成长袖、长裤等保暖衣物外，许多民众也会将厚棉被拿出来，希望晚上睡觉能有个温暖的好眠，不过有些民众在换季时却常遇到睡不好的情况。为什么换季容易影响睡眠？民众又该如何改善秋冬换季睡不好的问题呢？营养师张语希一一解答！
为什么换季容易影响睡眠？ 主要与4原因有关
每到换季，许多民众就会出现睡不好的问题，晚上难以入睡或是半夜醒来、睡得断断续续，睡眠品质不佳也影响到隔天精神，让人相当困扰。营养师张语希表示，换季时睡眠容易受到影响，主要与以下4个原因有关：
- 季节交替时，气温忽冷忽热，这对身体来说是一种挑战，生理时钟也需要重新调整。
- 天气变化可能会影响自律神经系统，导致情绪波动增加，进而影响睡眠。
- 秋冬白天日照时间变短，可能会影响褪黑激素分泌，进一步干扰入睡时间和睡眠深度。
- 压力、过敏反应、感冒等问题，也常会导致入睡困难、影响睡眠品质。
3好眠食物帮助改善 加上规律作息可提升睡眠品质
如果长期睡眠品质不佳，不只会影响到隔天的精神、注意力，更会进一步影响到工作、生活。此外，营养师张语希提到，长期睡不好觉，还有可能出现焦虑、易怒等情绪表现，或是免疫系统变弱、容易感冒等身体不良反应，也有可能会影响内分泌系统，造成暴饮暴食、体重上升等。
若要改善换季睡不好的问题，饮食事实上也能提供帮助。营养师张语希建议，民众在换季时可以吃以下3种好眠食物，帮助生理时钟校正回归：
- 香蕉：
富含钾、镁，有助于肌肉放鬆、减少夜间抽筋，让民众可以睡得更沉。
- 核桃：
含有天然的褪黑激素，可以帮助身体调整睡眠周期、提升睡眠深度。
- 燕麦：
富含胺基酸、维生素B群，有助于稳定神经系统并让身体更容易放鬆。
而除了饮食调整外，若要解决换季期间的睡眠困扰，也需要有规律的作息，另外睡前也要记得别吃太饱、别大量运动，或是喝咖啡、浓茶等刺激的物质，因为这些都有可能会影响到睡眠。