超慢跑、做瑜珈和爬山时，你都穿同一双袜子吗？台师大运动竞技学系教授相子元说，运动袜和运动鞋一样，都应该根据运动项目而调整。国体大运动保健学系教授张晓昀则分析6种中高龄族群常做的运动，包括走路、超慢跑、爬山等，解说挑选袜子的要诀。
运动时穿对袜子，不只能降低受伤机率，还能使运动表现更稳定，发挥应有的水準。不过，如同市面上有慢跑鞋、篮球鞋，袜子也应该根据运动项目仔细选择，而非一双通用。
运动穿袜子能保护双脚
国立省内师範大学运动竞技学系教授相子元解释，许多运动都是靠双脚承受全身重量，但脚的结构複杂，内部有许多骨骼和关节，从事不同运动时，常见的伤害部位和动作特性也不同。
例如，走路时，通常是脚跟先着地，脚掌再推动脚步前进，所以袜子的设计重点应该包括脚跟的避震功能和合脚性，以使推步更顺畅。此外，走路时，身体重量不断重複压在脚上，足弓容易塌陷，透过袜子支撑足弓，可减少足底筋膜疲劳，预防足底筋膜炎和扁平足。
目前，市面上也有不少厂商推出防滑袜。相子元说，防滑袜的好处是能让双脚与地面或鞋面更稳定，坏处是穿鞋时，防滑袜可能会让袜子不容易穿进鞋子里。
因此，运动时穿上专门的鞋子和袜子辅助，更能妥善保护双脚。相子元说：「有不同种类的运动鞋，理论上就要有不同种类的运动袜。」他观察，好的运动袜不只会根据运动形式设计出不同的功能，比较高阶的运动袜，甚至会配合脚的结构区分左右。
运动时想保护双脚，是否该穿厚一点的袜子？「袜子的设计，应该在该厚的地方厚，该薄的地方薄。」相子元说，如果整双袜子都很厚，就会缺乏透气性，因此应该根据脚的结构和动作，赋予不同部位透气、支撑、避震等功能。
运动如何挑选袜子？
国立体育大学运动保健学系教授张晓昀也指出，同一双袜子在不同部位的厚薄度通常有所不同，视运动项目不同，业者可能会在大拇趾、足跟加厚，或是提高足弓支撑。而除了结构，袜子的长短也和运动项目有关。例如，棒球选手滑垒或扑垒时，可能会导致小腿擦伤，因此需要穿长袜保护。
以下，张晓昀针对6种中高龄族群较常做的运动，介绍挑选袜子的要点：
- 慢跑、超慢跑：跑步的冲击力道，大约是体重的7～9倍。因此，跑步时穿的袜子，更需要强化足弓以支撑足底。此外，有些人容易受伤或起水泡，可能需要在前足加厚或採用防滑设计，以增强袜子与鞋底面的防滑性，避免过度摩擦导致脚趾头起水泡。时下流行的超慢跑，虽然冲击稍微低一些，仍需留意上述要点。张晓昀提醒，不同于走路，跑步时，因冲击力道比较大，应该使用足尖到前足落地，用足底筋膜跟小腿肌肉出力、支撑，如果后脚跟先下，关节比较容易受伤。
- 走路：走路的冲击力道，大约是体重的1～2倍，但仍需留意足弓支撑，特别是有扁平足的人。张晓昀说明，扁平足指足弓相对低，走路时常会造成足部和足跟疼痛，可利用功能性袜子加强足弓，让足部比较稳定，预防足底筋膜疼痛以及脚趾因挤压而摩擦、长水泡的问题。
- 爬山：爬山时，可选择抓地力良好的袜子，并且特别留意袜子与鞋子能否相互配合。爬高山或冬天时，可穿着保暖的羊毛袜。
- 瑜伽：做瑜珈时，大部分会赤足。如要穿袜子，因为通常是在光滑的平面上，可以穿着底部防滑的袜子。此外，如果在冷气房内，末端肢体容易感到寒冷，可穿着长袜或泡泡袜保暖。
- 重训：重训时，为了吸震，适合穿厚一点的袜子，减少重量对足部造成的压力。
- 球类运动：打球时，常需快速移动双脚，可穿着五趾袜加强脚的抓地力。
除了根据运动项目挑选适合的袜子，张晓昀也强调，无论哪一种运动，都应该按照脚的尺寸挑选合脚的袜子，脚比较不容易滑动。此外，袜子湿掉的话，应勤于更换，避免孳生细菌，亦可预防摩擦。
（本文获熟龄媒体《50+》授权转载，作者为林芳如，原文为：不同运动，不能穿同种袜子！体育大学教授：爬山、重训、慢跑、走路，要穿哪些袜子才不伤脚？）
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