高跟鞋能不穿就不要穿！物理治疗师胡逸惟近日在节目中指出，长时间需要穿高跟鞋者，容易使骨盆呈现前倾状态，不仅是腰痠，当骨盆底肌变鬆时还会漏尿，甚至还可能产生腰椎滑脱、引起大小便失禁。
长时间需要穿高跟鞋者，容易使骨盆呈现前倾状态，不仅是腰痠，当骨盆底肌变鬆时还会漏尿，甚至还可能产生腰椎滑脱、引起大小便失禁。（图／示意图／pexels）
物理治疗师胡逸惟近日在《医点不夸张》节目中提到，女星时常穿高跟鞋，骨盆会呈现往前倾，当重心长时间在前方私密处，其实很容易导致腰痠，久了后还会诱发腰椎滑脱，因压力长期累积在前侧，使得前侧骨盆底肌一直承受压力下会变得比较鬆，因而很容易想尿尿，甚至有腰椎滑脱、大小便失禁的问题。
除了少穿高跟鞋外，胡逸惟分享「2动作」能强化骨盆底肌，首先，全身放鬆平躺在地面上并屈膝（脚掌贴地），膝盖併拢夹在一起，能感觉到大腿内侧有紧绷感，并且一路向上延伸至私密处，要试图用力夹起来，此时腰部用力贴地、仅尾椎离地，能明显感受到下半身是紧绷状态。
为了训练耐力及爆发力，胡逸惟表示，此动作要维持收缩10秒再放鬆，并重複3～5次，藉此锻鍊耐力；至于爆发力则是在夹紧骨盆底肌、肚子很用力的同时「故意咳嗽」，接着再放鬆，就能达到锻鍊骨盆底肌的效果。
胡逸惟说，有些长辈因找不到肌肉需收缩的位置，因此建议可到公园做「跨大步」的动作，将骨盆扭开的同时、放慢每一步步速，此举可帮助骨盆底肌收缩。而若觉得跨大步失衡不稳，也可直接做「抬腿」，把骨盆两块骨头岔开后，旁边的肌肉就会不自觉地收缩去稳定，同样能达到训练效果。