记者施春美／台北报导
▲营养师张语希表示，香蕉、核桃、燕麦可以帮助生理时钟校正回归、提高睡眠品质。 （图／Pexels）
近来秋冬换季，许多人睡眠品质下降，例如晚上难以入睡，或半夜易醒来。营养师张语希表示，香蕉、核桃、燕麦可以帮助生理时钟校正回归、提高睡眠品质，其中，核桃含有天然褪黑激素，帮助调整睡眠周期。另外，医师江守山也曾表示，褪黑激素可对抗糖尿病肾病变、肥胖引起的局部肾丝球硬化症，且可对抗大部分的肾毒物。
张语希在其脸书表示，换季容易影响睡眠，是4原因导致。第一、季节交替时，气温忽冷忽热，人体生理时钟需要重新调整。第二、天气变化可能影响自律神经系统，让情绪波动增多。第三、白天日照时间变短，影响褪黑激素的分泌，进一步干扰入睡时间和睡眠深度。第四、压力与过敏反应、感冒也常让入睡变得困难，
她表示，睡眠不佳可能导致免疫力下降、注意力不集中、容易焦虑与易怒、影响内分泌系统(造成体重上升)等问题。
张语希分享3种帮助生理时钟校正回归的食物。
1. 香蕉：富含钾、镁，有助放鬆肌肉，让人睡得更沉。
2. 核桃：含有天然的褪黑激素，帮助调整睡眠周期，提升睡眠深度。
3. 燕麦：富含胺基酸和维生素B群，稳定神经系统，让身体更容易放鬆。