随着减重风潮盛行，「体脂率」也是许多人关注的指标，市面上有许多家用体脂计，也是减重族的必备工具之一。医师提醒，如何正确使用家用体脂计，避免被误差影响减重信心，才是应该被关注的重点。
体脂率数值误差範围可达4%至8%
研究显示，家用体脂计与医疗级身体组成扫描仪相比，体脂率数值的误差範围可达4%至8%。家医科医师周孟翰用案例来区分，以中度肥胖的李先生为例，他认真饮食控制半年，体重降低15公斤，但体脂计显示体脂率从30%降至24%，若考虑6%的正向误差，其实李先生的体脂率原本是36%，现在仍有30%。
而另一位标準体重的陈小姐，经过半年运动，腹部已有明显线条，家中体脂计显示体脂率从26%降至20%，若扣除4%的负向误差，陈小姐的实际体脂率可能已降至16%。由此可见，单纯相信家用体脂计的数值，可能导致信心受挫或盲目乐观。
测量体脂率时 身体「含水状态」最关键
周孟翰表示，家用体脂计的测量原理是根据肌肉含水量高、导电性佳，而脂肪则相反的特性，透过电流通过速度的差异推算脂肪比例。因此，任何影响身体含水状态的因素都会干扰测量结果。
例如大量流汗运动后、泡热水澡、饮用***或酒精、执行低碳饮食或间歇断食等，都可能导致体脂率偏高，相反的，在量测前大量喝水、饱餐后测量、睡醒未排尿、刚完成重训肌肉充血，或是女性月经期间水肿等，可能使体脂率偏低。
使用同台体脂计 应保持测量状态一致
周孟翰建议民众，使用同一台体脂计，并保持每次量测的时间点和状态一致，如起床上完厕所且尚未进食时测量，体脂率的变化趋势才具有可信度和参考价值，也不会让自己因为反覆的数值变化而更焦虑。
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◎ 资料来源／周孟翰医师