想要开始练习瑜伽保持身心健康，却不知从何开始？这5个动作帮你放鬆肩颈、改善肠胃功能，还能按摩脏器改善妇科疾病，一起来练习！
（图片来源 / 康健编辑部）
瑜伽5动作必学
1.猫牛式：放鬆肩颈，减缓下背不适
吸气时臀部翘、看前方。吐气时下巴收、背拱起
2.下犬式：促进肠胃消化力、改善失眠、头痛
大腿后侧肌肉如果太紧，膝盖可以微弯，脚后跟往下踩
3.鸽式：刺激髋部淋巴结，可排毒、改善妇科疾病
左脚在前，小腿尽可能横放，右腿向后延伸。身体前弯，上身重量留在左腿上。停留10个呼吸后换边
4.站姿三角式：扭转身体，按摩脏器
身体扭转90度，右手扶在右脚踝处，左手往上延伸。停留5～10个呼吸再换边做
5.站姿前弯肩部变化：改善驼背，肩颈痠痛
肩关节往后收，身体前倾，头部儘量靠近大腿，两手臂往前推。膝盖微弯，保持弹性
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练瑜伽9大禁忌要留意
1.有血液凝固疾病者，练瑜伽恐引发心脏血管疾病
2.骨质疏鬆症者，小心用手或脚等肢体支撑身体的动作导致骨折
3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲
4.身体状况不佳、大病初癒、骨折初期不宜练瑜伽
5.饭前饭后一小时内不做瑜伽，以免增加胃部负担
6.怀孕妇女若从来没练过瑜伽，建议在怀孕12週后，医生评估状况才练
7.眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作
8.癫痫、大脑皮质受损要避免前弯后仰按摩颈部的伸展
9.情绪波动不宜练瑜伽，容易肌肉紧绷。在肌肉柔软情况下练瑜伽，才能健康安全
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