不良姿势可能对身体健康带来长期影响，尤其是驼背、翘脚、弯曲颈部等习惯，易引发驼背、脊椎侧弯、坐骨神经痛等症状，拖延就医当心症状恶化。《优活健康网》特摘此篇，物理治疗师教日常可做「简单3招」维持身体平衡，远离肌肉痠痛。
姿势不良痠痛持续1週应就医
一休假就想要躺在床上滑手机、玩电脑游戏吗？当心姿势不良、身体痠痛来报到！敏盛综合医院物理治疗师许庭豪说明，有些人会半躺在椅子上，好像后背空着的「沙发马铃薯坐姿」、驼背、翘脚、使用3C产品时颈部弯曲过多，当这些姿势不良持续一段时间后，身体就会开始痠痛不适。
若是暂时性痠痛可利用伸展放鬆缓解，长期姿势不良则可能导致脊椎侧弯、肌肉不平衡，甚至造成骨刺、坐骨神经痛等疾病；若身体痠痛不适症状变严重、或者持续1週以上时，建议到复健科就医。
背脊矫正带、筋膜按摩枪效果有限
长期驼背会使胸部肌肉过紧、背部肌肉失调，有些人会用背脊矫正带调整。许庭豪说明，背脊矫正带能把身体拉回正确姿势，但取下后若不注意维持，身体即会回复原状；其实只要平时正面靠墙，手臂打开向外伸展，让胸部肌肉放鬆，并且适当锻鍊上背部肌肉维持肌力，即可改善驼背。
然而，现今不少人会使用放鬆肌肉用的筋膜按摩枪放鬆身体，许庭豪提及，筋膜按摩，需要专业治疗手法搭配拉筋、运动，才能达到最大功效，症状未改善，还是要寻求专业协助。食药署补充提醒，放鬆肌肉用筋膜按摩枪属一般产品，非医疗器材，不得任意宣称疗效。
低週波治疗器3种人应先谘询医师
那么低週波治疗器该怎么用？许庭豪指出，皮肤过敏、皮肤感知较差的糖尿病患等，使用前须先向医师谘询。使用时须避免强度太高，每次不超过30分钟，若是电流频繁刺激表皮神经，反而会使肌肉过度收缩，并易造成周边肌肉或神经组织损伤。
日常3动作远离肌肉痠痛
想要保有良好姿势、远离痠痛吗？许庭豪分享日常3个小撇步：
- 椅子过高、过低，坐得太浅或太深都容易造成姿势不良，坐着时，膝盖后方距离椅子约1个拳头宽，椅子高度稍微高于膝盖下方，可使用腰靠维持姿势的端正。
- 看萤幕时，萤幕与视线平齐，若是使用键盘或滑鼠，手肘要有支撑处。
- 每30到60分钟要起来走动、简单伸展，避免维持同一个姿势太久，才不会让肌肉的平衡状态改变，造成痠痛与不适感。
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（本文获常春月刊授权转载，原文为：全身痠痛，筋膜枪按摩有用吗？ 做错会受伤！物理治疗师教3个小动作缓解筋骨）
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