【健康医疗网／记者王冠廷报导】马上就要迈入一年中气候最寒冷的季节，因昼短夜长，阳气潜藏，阴气盛极，万物蛰伏，常使人情绪低落，精神不振，中医师提醒，最好保持家居与工作环境明亮，让心志平静，以顺应伏藏阳气。
早睡避免寒气侵袭 保暖衣袜睡觉、适当晒太阳
乐生疗养院中医科医师黄昭蓉说，早睡有利潜藏阳气，避免寒气侵袭，晚起则能守精养阴，使阴平阳秘，减少疾病产生。尤其应提防辐射冷却造成的清晨低温，有些遇寒加重的痛症或疾病都要小心防範，例如气喘、咳嗽、四肢冰冷、皮肤乾裂、筋骨痠痛、消化不良、心绞痛等，可以穿保暖衣袜睡觉，等待晨间阳光再起床，适当晒太阳补充阳气，让血脉温煦，头脑清醒，精神饱满。
清晨或晚间外出 戴帽子或领巾、勿进行激烈运动
至于清晨或晚间需外出的人，因低温环境会使血管增加压力，提高心脏、脑血管疾病风险，黄昭蓉建议，出入温差大的场所要戴帽子或领巾，来减缓头颈部的温差变化，切勿进行过度激烈的运动，若有出汗要立即擦乾并小心吹风受寒感冒。
此外，也可以在睡前（晚上9-11点）用热水加艾草泡脚，活络血脉，消除疲劳，温暖肝肾，帮助睡眠。
手脚冰冷易疲劳应「温补」 怕热、燥渴选择「滋阴润燥」食材
黄昭蓉还建议，可利用「食药同源」来补冬，顺应自己的体质，把握温而不散，热而不燥的原则，养血固肾防寒。例如经常手脚冰冷、容易疲劳或者遇寒就会使原本疾病症状加重的人，可以适当温补，如四物、八珍、十全搭配穀类、根茎类、韭菜、麻油、葱姜蒜椒等辛温香料；如果经常怕热燥渴，心情烦躁难眠或排便质硬颗粒，则不可温补，或选择搭配滋阴润燥的食材，例如木耳、白萝蔔、白菜、水梨、冬瓜、百合、桑椹等；若是怕冷又怕热，体质不宜吃太热或太寒的人，可先平补脾胃，例如四神汤（山药、芡实、茯苓、莲子）、薏仁、穀类、芝麻、山楂、甘草、何首乌等。