这几天气候明显降温，冷飕飕的天气，也让人开始留心「保暖、养生」计画。尤其正值立冬时节，要养足一整年健康心神，必须立即开始！「立冬」养生该怎么吃？日常生活作息又该注意些甚么？信义马光中医诊所－李宗明医师现身解答：「立冬养生」四观念，快快检视自己做足了哪些！
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立冬养生技巧一：早睡晚起养好「脏器」
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「立冬」为冬季的开始，最注重的养生观念便是＂充足休息＂！李宗明中医师补充，立冬时节是调养「脏器」的好时机，这阶段若保养得宜，能有效提升较弱脏腑机能。因此在日常作息方面，建议保暖要做好，同时搭配「早睡晚起」，才能让好的活力存在体内。
立冬养生技巧二：练习呼吸
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养足心气神，除了充足休息是首要，李宗明中医师分享，立冬日常可以先从腹式呼吸开始调整呼吸节奏，接着放鬆身体，将注意力集中在下丹田（肚脐后方三指幅）、中丹田（膻中穴）或上丹田（第三脑室）的位置，保持10分钟，你会发现焦燥的心情慢慢沉澱，身心放鬆更好入眠。
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立冬养生技巧三：泡脚按摩
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立冬暖身，最好的方法莫过于「泡脚」，但泡脚的技巧你真的掌握了吗？李宗明中医师点出，泡脚建议选择40度水温，并适度搭配脚踝内侧穴位按摩，更能提升暖体效果。如：从脚踝前内侧的「中封穴」，按摩至小腿内侧中点上方凹陷处的「中都穴」，温柔且精準疏通经络，也是立冬养生、护肝的绝佳提案。
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立冬养生技巧四：温补暖身建议这样吃
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关于养生，民众最关心的还有饮食。立冬进补该怎么吃？李宗明中医师精闢提出完美方案：由于山药具有补脾补肾的功效；莲子养心；红枣、枸杞则适合补气养精。将四者养生药膳搭配排骨炖煮，是立冬温补的美味对策！另外，爱吃姜母鸭、羊肉炉、麻油鸡的民众也要当心，若尚未摸清体质，建议切勿胡乱进补，才不会引发便祕、上火等情况。
加码【李宗明中医师推荐进补菜单－山药排骨汤】
SOURCE : 信义马光中医诊所
準备材料：
排骨 300g、山药 500g、乾莲子 50g、红枣 6颗、枸杞 1茶匙、姜 4~5片、米酒 1大匙、
盐 1/2茶匙、水适量
料理方式：
1.滚水川烫排骨洗净，姜去皮切片，乾莲子洗净备用。
2.锅中放入姜片、排骨、莲子、红枣加上适量的水，先中火煮至滚沸后转小火盖锅盖炖煮25分钟。
3.最后加入山药块煮7-8分钟后，加入枸杞、米酒及盐调味，即可享用。