步行5km和跑步5km，看起来距离一样，但因为运动强度和身体发力方式不同，对身体的影响其实差别很大。
以热量消耗来看
跑步属于中高强度运动。因为跑步有“腾空+落地”的过程，身体需要消耗更多能量来支撑和缓冲，所以在相同5km的情况下，跑步通常比走路多消耗30%至50%的热量。而且跑完之后，身体还会持续燃烧热量一段时间（就是常说的“后燃效应”）。
步行强度较低，消耗的总热量不如跑步多，但有一个优点——燃烧脂肪的比例更高。对于不追求快速减脂，而是想长期控制体重的人来说，更容易坚持。
以心肺提升度来看
跑步能更快提升心肺能力，比如增强心脏功能、提高肺活量。如果你想让体能明显变强，跑步效果更直接。
步行对心肺的刺激比较温和。长期坚持也有好处，比如降低高血压、糖尿病风险，但提升速度会慢一些。
以关节压力来看
跑步每次落地的冲击，大约是体重的2、3倍。如果体重较大、肌肉力量不足，或者跑姿不对，长期跑步可能会增加膝盖和脚踝的负担。
但步行始终有一只脚在地面，冲击力只有体重的1至1.5倍。相对来说更安全，特别适合中老年人、关节不适人群，以及运动恢复期的人。
以情绪调节来看
很多人跑着跑着会进入一种“很爽”的状态，这是因为身体分泌了内啡肽（俗称“快乐激素”），适合压力大、想快速释放情绪的人。
步行得节奏慢，更容易让人放松下来，适合一边走一边思考，或者缓解脑力疲劳。