作者 : 艾玛‧赛佩拉
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从基林斯沃斯与吉尔伯特的研究发现，原来我们有百分之五十的时间是心不在焉的，这结果似乎令人有些气馁。让我们面对现实吧！要改掉一个我们维持多年的习惯的确不容易，然而，你要踏出改变的第一步就是「觉知」。
五种练习，回到当下
所谓觉知，也就是专注当下的觉察力，它能让我们注意和感知到「有什么」、「是什么」，但不会产生意见、想法和判断；也能让你以不带批评的方式，更全面看清人事物的真实样貌。也就是说，当你发现自己进入批判、回忆和想像的世界时，可以选择不要跟着这个思绪走，而是立刻把自己带回到当下的此时此刻。
比如当你正在工作、陪孩子玩耍，或与你的伴侣吃晚餐时，都有可能会心思飘移，而且当然，你的思绪在一天当中早已不知神游过几回了，但这却会是你第一次有意识地观察到这个现象，所以这可能会令你觉得陌生而感到有点不安，你可能还会产生「哇喔，我正和我爱的人在一起，但心思却不在他们身上，真是太不应该了！」这类的自责。但请记住，不要产生批评自己的念头，或是有负面的想法，只要以不带任何情绪或自我批判的方式，把注意力重新放回眼前正发生的事上，让「心」重新跟自己在一起。
这些练习的重点不在于要你专心，而是要你在分心时立刻把注意力找回来，增强停留在当下的能力。以下就是五种能让你活在当下的实用练习。