想瘦身却没时间上健身房？连隋棠都靠这一招「深蹲跳」维持女神体态！不需要器材、不受空间限制，在家练就能爆汗燃脂，特别适合忙碌又想瘦的你，无论是产后瘦身、代谢停滞、还是中年塑身都超有感！
深蹲跳是什么？
深蹲跳（Jump Squat）是深蹲＋跳跃的进阶版本，不只是雕塑臀腿，更能瞬间提升心率，是公认燃脂效率超高的「自体重训练」。动作简单、强度适中，但燃脂力媲美HIIT，特别适合想短时间大量消耗卡路里的你！不只是健身新手爱，像隋棠、IU也都私下超爱练这招。
深蹲跳什么时候练？
推荐时间：下午4点到晚上7点之间最适合练深蹲跳！这段时间是人体代谢最活跃、肌力最稳定的时段，根据《Journal of Strength and Conditioning Research》研究指出，下午做爆发性运动（如深蹲跳）能提升燃脂效率，运动表现也更稳定，受伤风险较低。尤其下班后练一波，不只瘦更快，还能帮助纾压、睡得更好！
深蹲跳动作教学
STEP.1：站立，双脚与肩同宽
STEP.2：做一个标準深蹲
STEP.3：从蹲姿爆发跳起，双手往上举
STEP.4：落地时回到蹲姿再重複
注意，要记得全程核心要收紧、膝盖不要超过脚尖！一开始可以慢慢来，确保动作标準最重要，搭配节奏感音乐更好玩，也更容易持之以恆唷！
深蹲跳减肥成效
许多研究和网友实测证实，深蹲跳可在数週到数月内，有效降低体脂肪、3个月减重3～5公斤，并提升肌力与心肺功能，深蹲跳零器材、好入门，是提升心肺与燃脂效率的王牌训练，无论是年轻人或中年资深少女练起来照样瘦翻天！
封面&内文图片来源:Shutterstock、IG@suitangtang