凭藉《延禧攻略》中温婉端庄的「富察皇后」一角，秦岚不仅打开了知名度，更让观众惊艳于她冻龄的外貌与纤细的体态。现年45岁的她在实境节目中也展现出好身材，她分享订立身材目标然后就坚持方向，合理饮食＋运动来保持好身材。
45岁秦岚减肥方法：晚餐早点吃，打造小鸟胃更好瘦
秦岚会将晚餐时间提早但不会禁食，还有水果虽然看起来健康但糖分不低，因此减脂期间也会避免。她习惯细嚼慢嚥，控制每一餐在六至七分饱，多摄取蔬菜、减少油腻、高脂肉类的摄取。想吃肉就选鱼肉，然后提醒女生一定要补充综合维他命与钙。另外奇亚籽也很好会让人有饱足感，最好不要过度节食来减肥会伤害胃。
45岁秦岚减肥方法：饮食清淡为主，避免重口味破坏代谢
她认为养成良好的饮食习惯比短暂节食更重要，因此日常会以原型食物为主，避免加工品与重口味食物，这样才能让新陈代谢维持稳定。即使偶尔忍不住吃了较油腻的餐点，她也会选择透过运动来抵销热量，让自己更没有罪恶感。
45岁秦岚减肥方法：适当运动＋排汗才是维持体态的关键
她曾在节目分享自己再累也会去健身房！秦岚平时不主张激烈运动，她认为喷汗以及过度劳累的运动容易让脸部线条垮掉，所以她会把跑步机训练改为登山机，把斜坡调斜一点走半小时至一小时。除此之外，她也会做一些肌力训练如举哑铃，帮助雕塑手臂线条并搭配瑜伽拉伸，让身形更修长、柔软。
45岁秦岚减肥方法：每天喝足水，降低食慾助燃脂
她每天至少会喝下2000c.c.的水，认为水是维持皮肤弹性与脂肪代谢的必要元素。当感到嘴馋、食慾升起时，会选择先喝几口水，让饥饿感缓和，自然也就不容易吃下过多热量。
45岁秦岚减肥方法：泡澡促进循环，调整体内代谢状态
除了运动流汗，她也会利用泡热水澡的方式来加速循环，不仅能让气色变好，对于手脚冰冷、代谢差的女生来说，更是一种温和有效的调理方法。
45岁秦岚减肥方法：无论站着坐着都要「缩小腹」
秦岚有个小习惯——无论在什么姿势下，都会提醒自己收紧腹部。这不仅有助于体态更挺拔，长期下来也能让腹部肌肉变得紧实，避免脂肪堆积，维持平坦的小腹。