冬季是调理体质、养生补气的好时节，尤其女性长期受「生理期／月经」所苦，日常饮食、生活作息甚至药补方面更得格外讲究！到底冬季生理期养生该怎么吃？这次特别请教京都堂中医诊所院长－林朝晖医师，以中医观点专业解答：女性生理期养生四大重点。
延伸阅读 : 高蛋白、乳清蛋白怎么喝？营养师分析5观念：运动后两小时补充很重要，老年人每日摄取要加倍
「经前镇候群」从舒压饮食做起
Andrea Piacquadio@pexels
生理期週期间牵动女性代谢机能转换、贺尔蒙调节，因而存在许多複杂生理问题。尤其最常被提起的首要情况便是：经前镇候群！林朝晖医师表示，「经前镇候群」最常显露的问题便是：情绪不稳定、睡眠品质不好、身体上的不舒服等，应对此种情况建议从「舒压食补」着手！像是能缓解疲劳、帮助入睡的金线莲、川芎、当归、黄耆、枸杞、陈皮皆为经前舒缓不适、改善睡眠的药补选择。（推荐搭配中医药饮：颐膳饮）
延伸阅读 : 冬天频繁被「静电」电到？营养师解析6大健康警讯+3大应对策略：肠胃不好者，上班族、熬夜族快收藏！
「经期后」养生着重补血
Chinese Medicine Podcast Podcast@pexels
经期过后或多或少可能会有一些生理性的「贫血」镇状，而面对经期后的虚弱状态，林朝晖医师建议：养生必须着重补气、补血。像是中医药材中的黄耆、白芍、川芎、红枣等皆适合作为补足元气、提振精神、红润气色，若有着睡不饱、体虚贫血者，可从此药方着手。（推荐搭配中医药饮：润膳饮）
延伸阅读 : 手脚冰冷怎么改善？中医师指引「冬季进补」正确4观念：怕冷要吃当归羊肉汤，感冒患者饮食禁忌要小心
「经痛、经期出血量少」留意补气
Andrea Piacquadio@pexels
除了经期前后要补对方式，经期期间也存在许多体质方面的困扰值得探讨！首先，林朝晖医师点出：「有些人会有『经痛、经血量太少』的问题，这可能是因为气血虚所引发。这时便建议搭配补血、补气的药膳帖子，进行养生。」（推荐搭配中医药饮：润膳饮）
「经期出血量多」切勿进补
Maria Tyutina@pexels
再者，也有部分女性属于「经期出血量大」者。针对此种体质状况，林朝晖医师分析道：「出血量多，可能是我们中医观点说的：血热、邪热情况。这样的体质变不适合进补，反而建议搭配『疏导』药方，譬如说：能有效降火去湿的荷叶、赤小豆、生甘草等，皆是调理体质的好选择。」（推荐搭配中医药饮：沁膳饮）