资深记者锺志鹏 / 台北报导
▲减肥为什么一直失败？陈潮宗中医师曝光10大食慾陷阱。（图／翻摄自pixabay网站）
你有过这样的经验吗？刚吃饱却又想吃甜点、晚上不饿却忍不住偷点炸鸡、明明发誓要减肥成功却每天破功？答案是你不是没意志力，而是被「食慾陷阱」套牢了。陈潮宗中医师表示：「没食慾就有意志力，有食慾就没有意志力。」这句话一语道破了现代人暴饮暴食的根本原因。其实，大多数人吃东西，并不是因为饿，而是因为「习惯性嘴馋」和「被环境刺激食慾」害到了。
食慾与减肥的重要研究：
一项发表于《食慾》(Appetite) 期刊的研究发现，当减肥者在面对饮食失控时，若能以更宽容的态度对待自己，则在饮食上的自我控制能力更高，尤其是在失控后的数小时内。更能成功减重。
又Copenhagen（哥本哈根）大学主导的一项 SATIN （饱食）研究指出，食慾降低（透过自我报告或自由进食量少）与「减重维持」成正相关，暗示控制食慾有助于体重管理。
▲减肥为什么一直失败？陈潮宗中医师曝光10大食慾陷阱。（图／翻摄自pixabay网站）
为什么一吃就停不下来？ 陈朝宗中医师揭10大食慾陷阱
陈潮宗中医师表示，减肥最重要的关键就是「没有食慾」，「没有食慾」表示你不饿，不饿就是表示身体正在消化你前一餐吃下去的食物，但为什么想吃，而且一吃没完没了停不下来？原来是误踩食慾被刺激的陷阱。一定要遵守「不饿不吃、饿了才吃」的原则，这样就可以征服食慾，不被食慾牵着鼻子走。
食慾失控的10大原因大公开：
1.高糖与精緻澱粉导致血糖暴升暴跌，让你想吃。
2.胰岛素暴冲让你吃了还想再吃
3.味素与食品添加物强化口感，让人停不下来。
4.压力与情绪导致「情绪性饥饿」。
5.吃太快，大脑来不及发出饱足讯号。
6.视觉（广告、照片）与嗅觉（香气）刺激食慾。
7.睡不好会提高饥饿素、降低瘦体素。
8.不规律用餐，打乱饥饿节奏。
9.习惯嘴巴要有东西，变成口慾成瘾。
10.含糖饮料与酒精降低饱足感。
▲减肥为什么一直失败？陈潮宗中医师曝光10大食慾陷阱。（图／翻摄自pixabay网站）
不节食也能抑制食慾的10种方法大公开：
1.饭前喝水或牛蒡茶，提升饱足感。
2.执行168断食，重设饥饿节奏。
3.细嚼慢嚥至少20分钟。
4.保证睡眠6.5～8小时，稳定荷尔蒙。
5.培养「饿了才吃、不饿不吃」有意识的进食。
6.远离加工食品，避免大脑被「味觉劫持」、「化学美食勒索」。
7.用餐时关掉手机，全心体会食物。
8.吃蔬菜和蛋白质为先，延长饱足感。
9.每天适度运动，降低情绪性进食。
10.用冥想或音乐缓解压力，拒绝吃来安慰自己。
▲减肥为什么一直失败？陈潮宗中医师曝光10大食慾陷阱。（图／翻摄自pixabay网站）
没有食慾是减肥成功的关键 「没有食慾就有意志力」
陈潮宗中医师指出，吃的东西以原型食物，掌握当季、当地、当场原则。推荐10种超强抑制食慾的天然食物。这些食物既健康又能帮你控制嘴巴不失控，让你一边吃一边瘦。
10种超强抑制食慾的天然食物：
1.牛蒡茶（中医推荐）。
2.无糖黑咖啡。
3.水煮蛋。
4.燕麦。
5.苹果、奇异果。
6.花椰菜、菠菜。
7.酪梨与适量坚果。
8.无糖优格、泡菜。
9.辣椒与姜黄。
10.柠檬水。
▲减肥为什么一直失败？陈潮宗中医师曝光10大食慾陷阱。（图／翻摄自pixabay网站）
陈潮宗中医师：真正的瘦，是从「不再被食慾控制」开始
陈潮宗中医师分析，与其盲目节食、挨饿流泪，不如学会掌握食慾的节奏。当你学会「不饿不吃、饿了才吃」，你的意志力就会回来，体重也自然回归理想。
▲减肥为什么一直失败？陈潮宗中医师曝光10大食慾陷阱。（图／陈潮宗中医师提供）