运动益处多多！运动医学科医师吴易澄也引用研究指出，规律运动不仅能控制体重，更能改善肠道菌相、增强免疫调节，降低20%与肠道菌相关的癌症风险（如大肠癌、胰脏癌），并缩短致癌物接触时间。临床试验证实，结肠癌术后患者透过每週10 MET-hours的中高强度运动，5年存活率提升至80.3%，优于卫教组的73.9%，8年更达90.3%。
运动医学科医师吴易澄近日在脸书粉专发文，深入探讨了运动对肠道健康、免疫调节与癌症预防及治疗的多重益处。他强调，除了众所周知的体重控制功能外，规律运动更可能透过改善肠道菌相、代谢功能与免疫系统，进一步降低癌症发生风险，甚至延长癌症患者的存活时间。
吴易澄医师指出，过去10年的研究显示，肠道微生物不仅影响肠胃道健康，更与多种癌症密切相关。约有20%的癌症可能与肠道菌群失衡或特定病原菌有关，例如具核梭桿菌（Fusobacterium nucleatum）与大肠癌、牙龈卟啉单胞菌（Porphyromonas gingivalis）与胰脏癌的关联性已被发现。
此外，排便不顺、肠道通过时间延长（如便秘）等问题与大肠癌风险上升有关，这可能肇因于致癌物质在肠黏膜停留时间过长。不过吴易澄医师也谨慎提醒，目前尚未建立直接的因果关係证据，但已观察到许多潜在的生物学连结。
至于运动如何改善肠道健康与癌症风险，吴易澄医师引用研究结果说明，中等强度的规律运动能带来多种正面效应：增加益菌数量与短链脂肪酸生成、增强肠道屏障功能减少肠漏现象、加快肠道蠕动速度以缩短致癌物接触时间，同时降低发炎指标与免疫过度反应。
他还提到，不同运动种类与强度会产生差异化影响，例如有氧运动（如跑步）对菌相的影响大于阻力训练，而中等强度活动（如快走、骑脚踏车）对肠道健康特别有益。但吴易澄也警告，过度训练反而可能造成肠道压力、菌相恶化与肠漏风险增加，强调运动模式与强度都需谨慎考量，呈现「适度规律运动最健康」的J型曲线效应。
吴易澄医师特别引述1项刊登于《新英格兰医学期刊》（New England Journal of Medicine）的重要研究，该研究由加拿大癌症临床试验小组（CCTG）进行，是一项Phase 3临床试验（CHALLENGE study）。结果显示，对于已完成术后辅助化疗的结肠癌患者，长期进行结构化运动训练能显着改善预后指标。
具体数据更指出，运动组的5年无病存活率（DFS）达80.3%，明显优于卫教组的73.9%（HR 0.72；P = 0.02）；8年总存活率（OS）方面，运动组更高达90.3%，卫教组则为83.2%（HR 0.63）。该运动计画为期3年，要求参与者每週额外增加约10 MET-hours的中等至高强度活动，这不仅显着提升患者的心肺耐力，也改善了身体功能与生活品质。
吴易澄医师文末也综合提出个人见解，强调运动确实是降低癌症风险与提升存活率的关键因素之一。他归纳运动能透过改善肠道菌群、加速肠道通过时间、调节免疫反应等多重机制发挥作用，特别是以结肠癌术后患者为例，运动的效益已获得实证医学支持。他也提醒，「运动不一定要激烈，规律的快走、游泳、骑脚踏车就是好的开始。」